怎样才能快速入眠_怎样快速入睡小窍门
大家觉得自己的睡眠质量如何?好的睡眠，可以养足精神。今天小编在这给大家带来快速入睡小窍门，我们一起来看看吧!
快速入睡小窍门
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
熬夜的危害
1、导致内分泌失调
熬夜会导致人体内分泌失调，同时会影响人体的自我修复功能，容易长黑斑或是青春痘。出现皮肤干燥，对皮肤伤害也非常大。另外内分泌失调正常的代谢功能也会受到一些影响，加重消化系统负担，让消化系统也出现疾病，诱发心脑血管疾病的发生，生命安全也会被影响。
老年人的身体本身就不是很好，而上了年纪之后，经常熬夜，受到的影响就会更大，身体内脏器官的负担会增加，心脑血管方面的疾病比较容易发生，对中老年人健康威胁较大。免疫功能失调，皮肤上也会有所表现，红斑狼疮容易长出来，并且还会出现类风湿性关节炎疼痛。
2、导致皮肤暗淡
熬夜严重的人，皮肤蜡黄，眼睛浮肿很常见。从而也证明了长期睡眠不足容易导致皮肤黯淡，有皱纹出现，还会带来黑眼圈。没有获得充分的睡眠，身体会释放出应激激素皮质醇，会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
3、 免疫力降低
在熬夜的时候，其实岁身体的损伤很大。使人经常疲劳、没有警声、抵抗力越来越不好，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等等，让人的身体处在亚健康状态。对于免疫力不是太好的人来说，出现一些比较常见的疾病，比如感冒或是发烧等等，与熬夜有一定关系。
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