大暑养生注意事项及禁忌

大暑，是二十四节气中的第12个节气，也是夏季最后一个节气，这意味着进入一年之中最热的时候了，下面给大家分享关于大暑养生注意事项及禁忌，欢迎阅读!

大暑养生注意事项及禁忌

1.饺子

头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。这时候的饺子要以菜为主，夏天的应季的蔬菜有很多，比如茄子、豆角、西葫芦、黄瓜、茴香等等，这些可都是适合包饺子的好蔬菜。

2.鲤鱼

夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

3.黄鳝

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

4.河蚌

中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。

5.姜

盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。

6.苦瓜

苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。

大暑的养生妙招

1.巧用芳香植物消暑化湿

比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。

2.趁暑化湿解冬病

不是所有慢性病都能利用暑天来治疗，还得依个人体质。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

3.多饮暖水益消暑

需要提醒的是，为了解渴有人一次性饮水过多，不过这样容易增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了喝水原则是：少喝勤喝，温度以35~40度为宜。

4.药食同粥补气清暑

在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。

5.消暑切莫动“肝火”

有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。

6.“桑拿天”健身宜散步

大暑中运动养生首先要避开 “桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

大暑节气的禁忌

室外注意

1.大暑期间，日光中紫外线的含量较高，尤其是中午日光直射，且室外气温较高时，应尽量避免长时间暴露于室外，以免受到紫外线的伤害和中暑。

2.大暑期间，如果要外出，一定要准备遮阳帽或打遮阳伞，戴太阳镜，并适当使用防晒霜，并且要避免在高温下活动，以免发生中暑。

3.在安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日，并注意加强防护，尤其是老年人，其脏器功能减退，体内含水量比年轻人少，所以，高温天气对老年人危害更大。

室内讲究

1.大暑期间，日常起居上睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且睡眠前不可做剧烈的运动。

2.要避免长期在空调屋内，在家中空调适当调高温度，26℃左右为宜，要避免室内外温差过大，容易患上感冒。

3.大暑时节，很多人喜欢光着上身睡觉，误以为这样会凉快，其实这是错误的。夏日里睡觉最好穿上薄薄的睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。

4.不要长期熬夜，人体阳气最旺的时候是晚上11点到凌晨3点的时候，如果这个时候还没有入睡，还在熬夜的话，会影响体内阳气的生发，同时也会影响肝脏健康，所以，夏季养阳注意不要熬夜，最好能在11点前入睡。

大暑饮食的有四个禁忌：

1、忌大量食用冷饮瓜果

大暑天气炎热，很多人喜欢吃大量冰冻瓜果、冷饮等寒性食物。但是这就容易损伤脾胃阳气，脾胃运化能力差，人的消化功能相对减弱，容易发生胃肠道疾病，出现食欲不振等症状。

2、忌大量饮水

这天气一热，我们就容易大量饮水，有些人甚至一口气喝一瓶500ml的水。但是大量饮水会冲淡胃液，影响消化，还会造成体内的水分和盐分大量流失。夏季确实需要补充水分，但是过量就得不偿失了。

3、忌大量食用辛辣

大暑时节不思饮食、精神欠佳，肠胃功能也比较弱，吃辛辣食物虽然可以开胃，但多吃就容易伤及脾胃。养胃很重要，辛辣不能要。

4、忌吃大量食用油腻食物

大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，这样供脑的血液就会减少，人就容易疲乏。

大暑饮食的这四个禁忌，又该怎么养生呢?

1、大暑养生，重在养脾。

夏季人体消耗大，脾的运化功能需增强，才能更多地吸收营养维持人体的健康。我们可以喝一些养生粥来养脾。可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的作用，炎炎夏季尤其是最热的大暑，清爽度夏还是可以的。

2、高温时段要减少外出

大暑时节是一年中气温最高的时候，所以每天要避免气温最高的时候出门，主动做好防晒措施，避免中暑。

3、大暑养生，防湿邪也很重要

伏天既要防“阳暑”，亦要防“阴暑”。夏季雨水多，特别是近期洪水多，湿邪较重，湿易伤脾，且易与暑热之邪互结而伤人，易使人感到头昏、身重、四肢无力、食欲不振等。如不慎淋雨后，需及时更换衣物。

4、冬病夏治

冬病夏治这个词大家肯定熟悉，三伏天，正是 “冬病夏治” 的好时间。此时，在人体的穴位上进行药物敷贴、艾灸等治疗，激发人体阳气，提高机体抗邪能力，从而达到防治疾病的目的。