阳康后恢复期怎样科学运动

新冠感染后“阳康”了，好想赶快回健身房锻炼。可现在到底适不适合锻炼？应该怎样科学恢复运动？这是近期不少人关心的问题来听听专家们怎么说，下面小编带来的阳康后恢复期怎样科学运动，希望大家喜欢！

恢复期到底能不能运动?

山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降适量运动有利于身体恢复但切忌操之过急。

一般情况下恢复期运动量不宜超过平时的三分之一逐渐增量即可，对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人最好在运动前咨询医生根据自身情况，制定具体运动处方。

如何保证运动适量?

恢复运动之前及过程中，可持续对身体状况进行评估。

可使用6分钟步行距离试验简易评估运动能力，正常人6分钟步行距离大于450米主观感受轻松、不费力心率在每分钟110次以下，可以尝试开始恢复运动。

世卫组织提示恢复运动过程中可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”粗略作为逐步提高活动水平的指南。

如在锻炼后感到严重疲劳以及其他症状加重此时应避免进一步活动。

恢复运动应如何“循序渐进”?

恢复初期可开展一些相对温和的运动，如慢步走、做广播操、健身操等。而且要控制时间和强度，足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动建议暂缓恢复

根据世卫组织发布的《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》

可考虑将恢复锻炼分为

五个阶段

每个阶段至少保持7天

第一阶段：为恢复锻炼做准备

例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

第二阶段：低强度活动

例如：散步、轻微的家务

第三阶段：中等强度的活动

例如：快走、上下楼梯、慢跑等

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习

例如：跑步、骑自行车、游泳等

第五阶段：回归到基线练习

可以完成感染之前的正常运动锻炼了

“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项?

运动时要及时监测心率变化以及主观感觉，如运动时出现心悸、头晕、胸痛等不适须立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。

长期健身者普遍认为自身体质好易在未完全康复的情况下进行较高强度运动造成病情反复，因此切忌盲目自信避免过度运动。