突击高考：高考前睡不好怎么办?成人礼树高考信心！

高考即将到来，考前睡不好影响状态怎么办？下面是学习啦小编给大家带来的解决心态的好方法
　　高考前睡不好怎么办?

　　北京市中关村中学心理教师 张 霞

　　案例：

　　一个女生推开心理咨询室的门，一脸疲惫，困意十足。她坐下后，缓慢地说：“老师，最近我一直睡不好觉。马上就要高考了，我怕睡眠不足会影响考试发挥。妈妈也一直要我调整睡眠，可是我依然睡不好。是不是我以前睡得太晚，生物钟调整不过来?这样我怎么参加高考?数绵羊的方法不管用，天天睡前喝牛奶也不行。我晚上很久不能入睡，早上无法顺利起床，白天没精神，打瞌睡，学不进去。老师，我该怎么办?”

　　分析:

　　其实，高考前睡不好觉是普遍现象。在高考这样的大事面前，很多考生很难安然入睡。我当年参加高考时要考三天，我基本三天都没睡好，可最后竟然超常发挥50分。所以，虽然我们强调高考期间要保证充足的睡眠，但是如果很难睡着，也不用刻意强迫自己。睡眠不足并不一定会导致考试失败。因为在高考期间，人的大脑处于高度紧张兴奋状态，偶尔几天睡不好也不一定有太大影响。如果顺其自然，可能过几天就睡着了。考生越执着、越强调好好睡觉，反而可能越睡不好。心理学上有一个森田理论，强调“顺其自然，为所当为”。考生要调整自己的身心状态和睡眠，但不用执着于结果。

　　睡眠问题往往是因为不接纳自身情绪导致的。其实，焦虑情绪是自身状态的一部分，就像好朋友一样陪伴考生迎接高考，并在应对压力的过程中，提醒考生该调整自身状态了。在备考过程中，当考生情绪焦虑时，说明身体和心理需要放松。这时，考生要顺其自然、接纳情绪，及时调整身心状态。

　　对策：

　　当睡眠不好时，考生可先放轻松，不要刻意纠正睡眠，以免产生副作用。针对案例女生咨询的问题，我们发现，如果焦虑情绪不解决，她的睡眠可能一直不好，进而一直焦虑，最后影响高考。其实，睡眠不足基本上几天就会过去，但焦虑情绪无法释放往往使人疲惫困倦。所以考前睡眠不好时，考生要先放松身心，才能调整好睡眠。那么在高考前的几天里，考生要如何调整身心状态呢?主要可从以下几个方面入手：

　　第一，认知调整。马上就高考了，考生再努力学习也不一定有效果，反而会把自己搞得身心俱疲。其实剩下来的几天里，如果大脑不学习新的内容，就不会对以前学习的内容造成抑制，反而能使考生更加顺利地提取使用以前学会的内容，有利于考场发挥。所以考试之前，考生不要再学习新知识了，而要复习以前的知识。考生不要去想自己要考取哪所大学，以免增加压力，可以情绪好时就复习，否则就休息，不必试着突破新的知识点。

　　第二，放松训练。考生如果感到紧张，可以每天临睡前听一些放松的音乐，做一些专业的放松训练。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》、《仲夏夜之梦》、《梅花三弄》、《塞上曲》、《空山鸟语》等。考生可以选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉，想像一个熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。如果是花园，考生可以找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。此时，考生可以敞开想像的翅膀，幻想自己来到一个海滩(或草原)，躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使自己心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰，考生还可幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中，成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。考生可在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐远去，再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩，然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，考生会头脑平静，全身轻松，非常舒服。

　　第三，体育运动。在睡前进行低强度的体育锻炼，有助于快速入睡。全身心的运动会加速身体新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效地释放被压抑的情感，增强心理承受力。

　　第四，规律饮食。考生可多吃五谷杂粮，供给充足的能量，可用鱼、肉，蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养保持精力，不要盲目进补。空心菜、芹菜等蔬菜富含粗纤维，颜色比较深的蔬菜富含维生素C。食用海产品时，考生要注意新鲜，少吃螺类。另外，家长可以多煲清淡滋补的汤给孩子喝，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可以在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。

　　第五，按时作息。考生要尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。当然如果调整不好，也没关系，我们最终的目的是顺利进入高考考场，所以重要的是考生在考前几天保持身体健康。

　　央美实验学校：成人礼树高考信心

　　北京考试报讯(记者 邱乾谋) 央美实验学校日前举行“十八而志 绽放芳华”成人典礼暨高考百日动员大会，激发高三学子成人的神圣感、使命感，学会感恩，承担责任，增强全力以赴迎战高考的信心。

　　为使考生深切认同自己身份的转变，学校精心设计了带有传统元素的成人门、成功门以及由高三全体考生照组成的心型背景板，既体现了对每名考生的尊重和鼓励，又营造了气氛，增强了活动吸引力和感染力。大会以《父亲给孩子的一封信》的沙画及考生在校三年成长照片集视频作为开场，抓住了师生、家长的心，大家沉浸在十八年成长历程的回忆中……。

　　4名高三国旗手护卫着五星红旗英姿飒爽地走进会场。大会在雄壮嘹亮的国歌声中拉开了序幕。学校党总支书记于亚萍谈到：“举办成人典礼，是华夏民族从古到今的优良传统，从今天起2019届的同学们将正式步入成年人的行列，真正成为一名公民。”

　　家长把沉淀在内心深处的话汇聚成了一封家书，等待孩子开启、阅读。随着抒情的背景音乐，家长给孩子佩戴成人徽章。孩子向家长鞠躬行礼，感谢父母的养育之恩。他们或拥抱或倾诉，感受彼此之间深深地温情挚爱。许多家长和孩子情不自禁，潸然泪下。

　　考生手捧《宪法》，举起右拳，在团委书记李梦璇的带领下，在家长、老师的见证下庄严地许下自己的誓言。曹慧琪等4名同学作为代表慷慨激昂地抒发着豪情壮志，以《十八岁之歌》作为青春誓言，坚定信念，超越自我，做合格的中华人民共和国公民，为中华民族奋斗终生。

　　誓师环节，各班通过比拼口号、誓词、士气，展示班集体的信心和凝聚力。全体考生用最响亮的声音许下铮铮誓言，“百日冲刺，自信自强，全力以赴，成就梦想”呈现出每一名考生对百日后高考的坚定和信心。

　　学校还专门为考生准备了心愿牌，让大家把心愿书写在上面。伴随《圣洁的时刻》优美的乐曲，考生带着师长的教诲和同伴的祝福，与父母一道走进成人门、成功门，把精心书写的心愿牌悬挂在石榴树上，体验成人的幸福、激发责任的担当。

　　央美实验学校历来把仪式教育作为培育和践行社会主义核心价值观的有效载体。每周的升旗仪式、每年的“十四岁青春礼”“十八岁成人礼”、毕业典礼及离队建团仪式都是学校重要的德育活动，从形式到内容都精心设计，力求真实丰富、生动感人。