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女人缺钙的症状有什么

曾扬分享

  女性如果缺钙的话,容易引起一些疾病。那么缺钙的症状有哪些呢?下面是小编为您分享了女人缺钙的症状,一起来看看吧!

  女人缺钙的症状

  1、腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

  2、皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

  3、容易惊醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低,易感冒、气色不好,头发稀疏、枕部脱发。

  4、没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样,腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

  5、骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

  6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状,如果产后缺钙,同时还会导致母乳中的钙含量,所以产后妈妈要注意补钙。

  女人补哪种钙

  补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕期和哺乳期妇女、老人,还有工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单,容易控制补充量。

  常见钙补充剂分为无机钙与有机钙

  无机钙主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙;有机钙类有葡萄糖酸钙等。各种钙剂中钙元素的含量分别为:碳酸钙40%、醋酸钙22%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、各种牦牛骨钙10%、葡萄糖酸钙9%。

  推荐使用碳酸钙

  人体对不同钙盐的吸收率分别为:碳酸钙39%、乳酸钙32%、醋酸钙32%、牛奶钙31%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%。胃酸分泌正常或偏多的成人,可以选择碳酸钙;如果有胃病疾患,如萎缩性胃炎,由于胃酸分泌较少,可以选择有机钙。幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。比较推荐使用的碳酸钙虽然是无机钙,也就是平常说的石灰,对我们来说却是相对安全,而且补钙效果较好的。

  两种钙制剂应该被淘汰

  但需要注意的是,某些活性钙,由近海的牡蛎、蚌、贝等,其壳经过高温活化后磨细而成,这种活性钙中有重金属,pH值又很高,偏碱,服后胃肠会有反应。用家畜动物的骨骼磨粉制成的钙制剂,由于重金属尤其是铅容易沉积在这些家畜动物的骨骼中,因此服后也会受重金属污染。所以这两种钙制剂是应该被淘汰的。

  女人缺钙怎么办

  服用钙片

  当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够,一般建议选择碳酸钙制剂,其次注意钙片的品牌,一般建议选择品牌大一点的钙片,这样各方面相对会更有保证一些,此外,建议尽量选择性价比高一点的钙片,建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响,大部人中国人体内的磷质已经超标,所以一般认为在选择钙片时,不需要选择含磷量太多的成份。

  多晒太阳

  研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙,但是却可以吸收维生素D,而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言,偶尔晒晒太阳,运动下,不仅有利于钙质的吸收,也更有利于保持健康生活状态。

  食疗补钙

  建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物,像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外,同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素,比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应,影响钙质的吸收。另外还要注意控盐,研究发现人体摄入过多的钠元素,那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。

  避开补钙误区

  1、一次性补太多,很多中老年人一知道自己缺钙就会猛吃钙片,含钙丰富的食物,事实上一口不能吃成大胖子。同样的一次性补太多的钙质并不利于吸收,相反的还有可能会引起便秘、肾结石等问题呢?所以建议在补钙时尽量选择剂量小的钙片,同时分多次进行补钙。

  2、盲目选择液态钙质,一些人认为液态的钙质更容易吸收,事实胃才是吸收钙质的场所,因此如果喝液态钙容易受到胃里的胃酸的干扰,而影响钙质上,因此建议不要选择液态钙。

  3、只要吃钙片就能补钙了,钙片虽然是补钙的直接方法,但是如果单纯的服用钙片而不补充维生素D,同时又不注意镁、磷、草酸等成份对钙质的影响,不运动的话,那么是很难将吃下去的钙直接变成人体所需的钙质的。


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