女人抗衰老吃什么食物好
抗衰老，女性如何抗衰老呢?抗衰老吃哪些食物呢?下面就来了解一下女性抗衰老吃七大食物。
女性抗衰老吃七大食物
1、西红柿
抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是西红柿。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。
另外，西红柿应怎样食用才能对抗氧化更有效呢?那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的西红柿(西红柿酱、西红柿汁、罐装西红柿)所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐西红柿，还建议人们大量摄取。西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。
不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时)，酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。
2、葡萄
西红柿的抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。
不少人都喜欢喝饮用葡萄酒，因为葡萄酒中的单宁酸(Tannic)是有助美容的功效，因为葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。而红葡萄酒比白葡萄酒更加富含单宁酸，医学证明单宁酸和红色素等酚类物质有抗氧化、延缓衰老的作用。
抗氧化是护肤的重要步骤，体内氧化自由基的产生，使细胞受到损害，医学界和美容界所做的延缓衰老的研究，无不与抗氧化有着直接的关系，化妆品柜台上甚至出现各种各样的红酒美容用品，例如红酒面膜之类。中医是推崇食疗的，可以吃的可以喝的，还是直接落入肚子里最万无一失。
因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。
3、绿茶
绿茶属于未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中儿茶素为强力抗氧化物质，可以阻止坏的胆固醇氧化。绿茶中含有大量的维他命C，可淡化肌肤中的黑色素，使肌肤美白柔嫩。它的抗氧化作用是维他命E的20倍，可有效保护肌肤，减少因紫外线及污染而产生的游离基。抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油瘦身，清新口气的功能，长期坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐而不为。
还有，抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐不为?
4、鲑鱼
鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的OMEGA-3多元不饱和脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管同时又有强力的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能，这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。
然而，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。
5、花椰菜及西兰花
外形美观、十字花科的花椰菜，除了富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是抗癌明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。
而同样是十字花科的西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、西红柿的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其它蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花也高出很多。
除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，西兰花几乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。你可千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。
6、蓝莓
莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。另外它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢!另外，花色素已经被证明可以防止胶原蛋白分解，这种蛋白主要集中在肌肤、关节以及血管中，负责为大脑输送养分，并保持肌肤的弹性，一旦这种蛋白分解人体就会渐渐衰老，因此在抗氧化能力上，花色素要比维生素E还强50多倍。
新的研究已经表明，红色、紫色以及蓝色的水果，包括蓝莓、黑莓以及黑色的葡萄将是21世纪的抗衰老食物。这些食物当中富含花色素，其抗氧化能力非常强。
英国的一些专家建议：花色素是一种强大的营养成分，如果吃不到新鲜的蓝莓，可以尝试罐头或是冷冻的蓝莓。
7、燕麦
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登最佳抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新，因此坚持每天喝一碗燕麦粥吧，它能使你容光焕发呢!
6大减龄食物
抗衰老食物：圆白菜
推荐理由：圆白菜中的维生素C和E的含量非常高，比番茄还要多出三倍，具有很强的抗氧化和抗衰老的功效，同时富含纤维，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
抗衰老食物：西兰花
推荐理由：西兰花是抗衰老的“圣品”，内含丰富的维生素C和胡萝卜素，这是抗氧化最好的成分，而且西兰花还是抗癌食物哦，多吃对身体健康有好处。
抗衰老食物：豆腐
推荐理由：除了鱼虾之外，豆腐中也含有非常高的蛋白质。而且，豆腐还含有异黄酮，这是一种有效的抗氧化剂，可减缓衰老。经常食用豆类食品，有助于增强体内的抗衰老能力。
抗衰老食物：冬瓜
推荐理由：冬瓜中含有维生素C和蛋白质，能滋养皮肤中胶原蛋白和弹力纤维，经常食用的话，不仅可以美白，还能有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
抗衰老食物：鱼肉
推荐理由：鱼肉中含有丰富的维生素D和蛋白质，很容易被人体消化吸收。能强化肌肤中的弹力纤维，而且还可以对抗早期皱纹和斑点。
抗衰老食物：橙子
荐理由：在所有水果中，柑橘类是含抗氧化成分最高的水果。一个橙子能提供一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，减缓机体的衰老过程。
女人衰老原因
闷闷不乐，抑郁or易怒
女人的美不仅仅的外表的艳丽，更在于内在的气质。如果你每天摆一张人人进而远之的“臭脸”，那样就会显得人很不和善，没生气。更重要的是会使皮肤细胞缺乏营养，渐渐地脸上的皮肤就会失去光华，出现皱纹。长期愁眉苦脸的人会加深面部的“愁纹”，给人一种感觉到“衰相”。所以啊 ，笑一笑，十年少。只要你每天保持平和开朗的心，保持稳定的情绪。这样就能保证内分泌的平衡与美丽的。
夜猫子生活
爱熬夜，是现在大多数青年男女的共同陋习。晚上到了2点好不睡的，大有人在。其实对女性来说，熬夜是皮肤保健的大敌!因为睡眠不足的话，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。慢慢会丧失吸收水分的能力，皮肤会干燥枯萎，缺乏弹性。
女性最好每天至少要睡7到8个小时，睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。如果睡眠质量不好，可以考虑使用一点帮助睡眠的香薰。或者在睡前泡一下脚、喝杯牛奶。
与紫外线的亲密接触
很多女性在夏天都会做防晒工作，但是到了冬天或者晚上就松懈了。殊不知在没有阳光的日子紫外线依然会侵害者我们的皮肤。而吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，当然它也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一!因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。买化妆品的时候要选取有防晒系数的产品。
全世界最不好的习惯
所谓全世界最不好的习惯就是抽烟了，特别还是女性抽烟。我们知道，尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来。所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人老上10岁!而与吸烟并排的另一个坏习惯无疑就是喝酒了。喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。所以长期酗酒吸烟的女性是很难拥有健康的皮肤的。
表情过于丰富
美丽的女人会是开朗活泼的。但是却万万不可以为开朗就似乎经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴。做这些动作不仅会失却气质，更甚的是这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。要学会恰到好处地表达情绪的变化。不要大悲也不要大喜。今晚就拿起镜子练习一下微笑吧!
不爱喝水
女人是水做的。这话真不假，女人要是缺少了水分的滋养，哪里来那些灵动与温柔呢?要知道，补水是护肤的一个大功课。怎样让肌肤及时补充足够的水份才是护肤之道的关键所在。如果水份摄取得不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水。有些人认为自己每天都喝上几杯茶或者咖啡就完成了喝水的功课，其实不然。茶跟咖啡里面都有利尿因子，喝茶跟咖啡反而是会帮助排水而不是补水。所以喝了多少被茶或者咖啡，那么就要多喝上几杯水了。
不爱运动
很多女生都一样，不爱运动。特别是白领，在办公室对着电脑，一坐就是一天。这可不好!适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。如果平时要上班没时间出去户外运动，可以在办公室小小做一下伸展运动，或者举着杯子或书本升举。再来来回回走上两回，也是锻炼哦。再者，可以的话尽量自己走楼梯不要太过依赖电梯!
不好好卸妆
离开学校，走向社会之后，由于很多工作要求必须化妆，所以化妆也成为了一些女性朋友每天要做的事。但是画完妆之后记得要好好地卸妆。尽管下班回家很累，但是千万不能不卸妆就睡觉。而且要知道仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。要选择适合自己的卸妆产品，也要定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。
不重视护肤
如果你的梳妆台上化妆品一大堆可是护肤品很少，那么你就犯了头重脚轻的错误了。如果你真的了解自己的皮肤你就应该知道，肌肤重在保养。要选取适合自己的护肤品用，只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会去做个肌肤测试，了解多一些。然后看看自己是不是用错了护肤品。
饮食不均衡
饮食上的养生，比什么都重要。如果你平时都是吃很多垃圾食品，又不重视营养成分的吸收，那赶快悬崖勒马!少吃有刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，这些东西对于皮肤有如定时炸弹。煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。要多吃的是天然的水果跟蔬菜。果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好，也可用天然的果蔬做成面膜，效果会很好，而且还是一件极有生活情趣的事。
猜你喜欢
3.女性吃什么抗衰老
7.女人抗衰老的食物
