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每天都很困是怎么回事

巩诗1分享

  有没有一种感觉。就算再怎么早睡,第二天始终困成狗。想睡又不能睡的痛苦谁人能懂?然而究其原因,还是这些坏习惯在搞鬼!

  每天都很困的原因:没有喝足够的水

  即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

  建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

  每天都很困的原因:铁元素摄入不足

  缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

  建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

  每天都很困的原因:喜欢吃垃圾食品

  这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

  建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

  每天都很困的原因:早饭吃得不健康

  早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

  建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

  每天都很困的原因:累了就不再锻炼

  这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

  建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。

  每天都很困的原因:周末熬夜睡懒觉

  这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

  建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

  每天都很困的原因:躺在床上玩手机

  平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

  建议:至少在睡前半小时关机。

  每天都很困的原因:临睡前小酌一杯

  酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

  建议:睡前3-4个小时内不要饮酒。

  每天都很困的原因:易因小事而焦虑

  如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

  建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

  每天都很困的原因:不懂得拒绝别人

  总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价,更糟的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

  建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。

  每天都很困的原因:办公桌凌乱不堪

  研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。

  建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

  记者从医院睡眠门诊了解到,现在人们有不同程度的睡眠问题,就是俗称的“ 亚健康 ”状态。

  你们,白天如果特别疲劳,该怎么睡呢?

  吉林大学第一医院的医生建议,担心下午没有饱满的状态,那么中午可以适当小睡一会儿。时间不宜超过30分钟。现在室内开空调的情况比较多,那么不要因为嫌麻烦或热,就不盖件衣服。很容易觉没睡好,反倒 感冒 了

  另外,到了傍晚,就不建议再小睡了。因为会影响晚上的睡眠。

  有的人生活非常规律,晚上规定10点上床睡觉,分秒不差。但根据每天的运动和繁忙程度,并不一定每天10点都有困意。

  对此,长春成方中西医结合医院的门诊部主任王薇薇表示:如果强迫自己入睡,给自己强烈的心理暗示,让睡眠变成负担, 睡眠质量 一定会下降,甚至演变成失眠。所以,建议每天晚上还是要有困意再上床睡觉,在睡前可以冲个热水澡,热水澡过后的1个小时,便是最佳睡眠时间。睡前一定将头发吹干,看本书,听一段舒缓的音乐,然后悄然入眠。这种入眠方式,比强压式睡眠更有效果。

  记者在长春生修堂中医院了解到,不少患者因为睡不着、睡得不好前来就诊,还有一些患者是尽管睡很长时间,但是还是非常困,希望通过中药调理调理。

  对此,长春生修堂中医院曲生指出,由于个体差异,每个人睡眠的时间都不尽相同,但是保证睡眠时间还是确保身体健康的重要方式之一,而睡不醒,可能是由于患者始终处于多梦或潜睡眠,整个人睡醒之后,不但不放松,反而感觉更累了。

  在睡眠中,一定要尽量选择舒适、安全的房间,让整个人的身心都得到放松,这样换来的睡眠,才是能够修养人身体的睡眠。

  保持身心愉悦,以轻松的状态面对睡眠,它一定会给你意想不到的舒适感受。

  美国 全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

  出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。

  1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

  6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

  14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于 青春期 的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的 睡眠时间 也会对健康不利。

  对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

  而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

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