每天都很困是怎么回事

　　有没有一种感觉。就算再怎么早睡，第二天始终困成狗。想睡又不能睡的痛苦谁人能懂?然而究其原因，还是这些坏习惯在搞鬼!

　　每天都很困的原因：没有喝足够的水

　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

　　每天都很困的原因：铁元素摄入不足

　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

　　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

　　每天都很困的原因：喜欢吃垃圾食品

　　这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

　　每天都很困的原因：早饭吃得不健康

　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

　　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

　　每天都很困的原因：累了就不再锻炼

　　这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

　　每天都很困的原因：周末熬夜睡懒觉

　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

　　每天都很困的原因：躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　　建议：至少在睡前半小时关机。

　　每天都很困的原因：临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

　　每天都很困的原因：易因小事而焦虑

　　如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

　　建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

　　每天都很困的原因：不懂得拒绝别人

　　总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

　　建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

　　每天都很困的原因：办公桌凌乱不堪

　　研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

　　建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

　　记者从医院睡眠门诊了解到，现在人们有不同程度的睡眠问题，就是俗称的“ 亚健康 ”状态。

　　你们，白天如果特别疲劳，该怎么睡呢?

　　吉林大学第一医院的医生建议，担心下午没有饱满的状态，那么中午可以适当小睡一会儿。时间不宜超过30分钟。现在室内开空调的情况比较多，那么不要因为嫌麻烦或热，就不盖件衣服。很容易觉没睡好，反倒 感冒 了

　　另外，到了傍晚，就不建议再小睡了。因为会影响晚上的睡眠。

　　有的人生活非常规律，晚上规定10点上床睡觉，分秒不差。但根据每天的运动和繁忙程度，并不一定每天10点都有困意。

　　对此，长春成方中西医结合医院的门诊部主任王薇薇表示：如果强迫自己入睡，给自己强烈的心理暗示，让睡眠变成负担， 睡眠质量 一定会下降，甚至演变成失眠。所以，建议每天晚上还是要有困意再上床睡觉，在睡前可以冲个热水澡，热水澡过后的1个小时，便是最佳睡眠时间。睡前一定将头发吹干，看本书，听一段舒缓的音乐，然后悄然入眠。这种入眠方式，比强压式睡眠更有效果。

　　记者在长春生修堂中医院了解到，不少患者因为睡不着、睡得不好前来就诊，还有一些患者是尽管睡很长时间，但是还是非常困，希望通过中药调理调理。

　　对此，长春生修堂中医院曲生指出，由于个体差异，每个人睡眠的时间都不尽相同，但是保证睡眠时间还是确保身体健康的重要方式之一，而睡不醒，可能是由于患者始终处于多梦或潜睡眠，整个人睡醒之后，不但不放松，反而感觉更累了。

　　在睡眠中，一定要尽量选择舒适、安全的房间，让整个人的身心都得到放松，这样换来的睡眠，才是能够修养人身体的睡眠。

　　保持身心愉悦，以轻松的状态面对睡眠，它一定会给你意想不到的舒适感受。

　　美国 全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

　　出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

　　1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

　　6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于 青春期 的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的 睡眠时间 也会对健康不利。

　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。