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女性每天所需要的热量是多少

曾扬分享

  相信很多想要减肥的女性都会知道热量这个名词,那么你知道女性每天需要多少热量吗?下面为您精心推荐了女性每天所需要的热量,希望对您有所帮助。

  女性每天所需要的热量

  一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

  每天需要多少热量

  热量的作用

  正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。

  热量的3种来源

  热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质。

  碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克。

  蛋白质产生热量 = 4 千卡/克。

  脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

  热量的单位

  千卡 Kilocalorie, 千焦耳。

  1 千卡 = 4.184 千焦耳。

  1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

  每日需要热量

  每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

  消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。

  每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

  男性 : 9250- 10090 千焦耳。

  女性: 7980 - 8820 千焦耳。

  注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

  人体基础代谢的需要基本热量简单算法

  女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9。

  男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10。

  人体基础代谢的需要的基本热量精确算法

  女子

  18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 。

  31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 。

  60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 。

  男子

  18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680 。

  31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 。

  60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490。

  减肥期间计算热量的方法

  如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。

  如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

  例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。

  须要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能须要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。


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