女性经期调养食谱

　　对于女性来说在经期的时候是最需要合理呵护的时候了。学习啦小编在此整理了女性经期调养食谱，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　女性经期调养食谱介绍

　　在饮食方面，应避免吃生冷食物，中医认为经期食用生冷食物会造成血管收缩，使子宫淤血而产生疼痛，另外经血如没有顺利排出，也易造成日后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不适症状也可通过一些简单的料理达到缓解作用。

　　告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶

　　材料：姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。

　　做法：将姜、红枣放入锅中煮沸，转小火煮5分钟，放入红糖调味，倒至保温杯中，再加入红茶包即可。

　　用法：分数次当茶水喝。

　　贴心小语：中医认为，痛经是因为体质虚寒、气血不顺，使经血无法顺利排出而造成的，可借由热饮、泡足使身体变暖、改善盆腔血液循环等自然疗法舒缓疼痛。姜具有保暖、促进血液循环作用;红茶能舒缓紧张情绪;红糖更是有补血、缓解疼痛与行血作用。

　　舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤

　　材料：杜仲2片、黄豆适量、排骨3~4块。

　　做法：

　　1.黄豆浸泡3~4小时，排骨汆烫去血水洗净;

　　2.将所有材料放入炖锅加水，大火煮沸转小火煮30分，加盐调味即可。贴心小语：经期因盆腔充血，使下腹部有下坠感，连带使得腰酸背痛，无法久站。杜仲有补肾强筋骨作用;黄豆富含人体易吸收的钙质，能有效缓解腰酸背疼，可在经期食用数次。

　　改善经期浮肿——红豆山药甜汤

　　材料：红豆、山药、姜片、红糖。

　　做法：红豆浸泡一晚，沥干水分，放入锅中加入姜片、清水，以大火煮沸，转小火煮约20分钟，然后放入切成小丁的山药，煮至软烂，加入红糖调味即可。

　　贴心小语：红豆有利水利尿作用，有助减轻水肿现象，山药具滋养作用，使身体不至因经期而虚弱无力。

　　女性经期饮食禁忌

　　1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

　　2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类，少吃肥肉、动物油和甜食。

　　4、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。