女性健身减肥食谱

　　减肥必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反弹，还能防止健康受到威胁。其实想成功减肥最重要的不外乎两点，健身和饮食。学习啦小编在此整理了女性健身减肥食谱的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　女性健身减肥食谱介绍

　　NO. 1

　　午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。

　　晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花。

　　NO.2

　　午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。

　　晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。

　　NO.3

　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭。

　　晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药。

　　NO.4

　　午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。

　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。

　　NO. 5

　　午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭。

　　晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋。

　　NO.6

　　早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭。

　　晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃。

　　NO.7

　　午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭。

　　晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜。

　　NO. 8

　　午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药。

　　晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒。

　　女性健身减肥食谱知识拓展：适合女性减肥的运动

　　1、最优雅的减肥运动：瑜伽

　　瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　2、最随意的减肥运动：慢跑

　　慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

　　3、最实惠的减肥运动：跳绳

　　跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

　　4、最美感的减肥运动：跳舞

　　适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。

　　5、最凉爽的减肥运动：游泳

　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。