减肥什么事情别盲目坚持

　　许多人为了成功减肥做了许许多多的常识，但是很多都是没有科学的，反而对自身有很大的影响，这四件事情千万别盲目坚持!

　　1、强迫自己去跑步

　　跑步作为减肥者的入门首选，是很多人都会选择的运动方式。因为它成本低、操作简单，不限场地，而且作为一种长时间低强度的有氧运动，除了提高心肺耐力，燃脂的同时还能塑造肌肉，全身心地释放压力。

　　但是你要知道，运动方式有很多种，跑步不是世界上唯一的有氧运动，如果你发自心底的不喜欢跑步，或者由于身体原因不能跑步，就真的没有必要强迫自己去跑步。记住做自己喜欢的运动才是效率最高的运动。

　　除此之外，人体是一个惊人的机器，会在6个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。当身体习惯了跑步之后，除非你提高跑步强度，消耗的热量减肥的效率也会下降。而且长期跑步无助于增长肌肉。

　　2、将力量训练和有氧运动彻底分开

　　如果你有足够的时间和精力放在运动上，足够专注，其实无论做什么运动减肥都会成功。毕竟时间和决心是减肥成功的重要因素。但是呢，如果你没有时间和精力，想要提高减肥效率，那就最好采用有氧运动结合无氧运动的方式。

　　有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动会造成肌肉的分解、流失。无氧运动可以塑造体型，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。

　　建议：每天可以做三十分钟左右的无氧，比如卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，有氧运动可以是慢跑，游泳，单车，有氧操等。

　　3、戒掉所有最爱的食物

　　有毅力是件好事情，减肥管住嘴也是。但是身边不少胖友自打减肥之后，采用的方法那根本不是“管住嘴”啊，可以说是对抗身体本能的口腹之欲了。在很多人眼里，管住嘴的打开方式是这样的：饥饿疗法、轻断食、间歇性断食、过午不食、水果减肥法甚至辟谷……等等。

　　不过令你感到失望的是，当一个人吃的过少，大脑会觉得你是在度过饥荒，它会聪明地降低身体的能量代谢，防止你饿屎自己。但很少有人能忽视这种饥饿不吃东西，然后稍微吃点，便悲催的反弹了。

　　记住：管住嘴不是让你断食、节食，是让你在营养均衡的情况下保持食物多样;迈开腿不是要你放飞自我，控制热量消耗在200~300千卡就挺合适。

　　4、所有的动作都是3组12次

　　关于减肥时锻炼内容如何安排，每个动作做几次，做几组一直是很愁人的内容。不过对于刚刚健身的朋友们来说，可能都听说过“每个动作做12次做3组”这样的说法。认为这是永恒不变的黄金标准，所有动作都要按照这个做下去了