饭后黄金时间有哪些忌讳

　　民以食为天，一日三餐是保证人类身体机能正常运转的基础，如果能做到科学饮食、合理搭配，还可以为健康加分。饭后半小时为黄金时间，有哪些忌讳在里面呢?

　　早餐后半小时

　　宜

　　1、吃水果

　　早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充，最佳的选择是猕猴桃和草莓。因为这两种水果，维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

　　2、按摩膝盖

　　从中 医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中 医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

　　3、敲打小腿外侧

　　早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位：足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾 湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，但有益健康。

　　中餐后半小时

　　宜

　　1、漱口

　　吃完饭后漱口，是保护口腔健康的有效方法。可以清除食物残味，有利于清除口腔中的食物残渣，细菌就不容易在牙齿上滋生， 一般来说，用盐开水和茶水漱口的效果最好。

　　2、伸腰、垫脚尖、深呼吸

　　刚吃完饭，不要立马坐下，可以稍稍站一会，利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

　　晚餐后半小时

　　宜

　　做点家务

　　这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

　　饭后半小时不宜做什么

　　饭后半小时选择正确的事情可以有益健康，同样，饭后半小时的一些不良的小习惯也有可能成为健康的致命“杀手”。一起来看一下，三餐半小时之后，哪些事情不宜做。

　　1、不宜立即饮茶

　　饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收;鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内停留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致 癌物质被人体吸收的可能性，所以餐后不可立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。

　　2、不宜立即运动

　　饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

　　3、不宜立即睡觉

　　因为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，尤其是晚上，如果饭后立即睡觉，很容易因大脑局部供血不足而导致中 风。另外，人睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

　　4、不宜立即吸烟

　　很多爱烟人士觉得“饭后一支烟，赛过活神仙”，但其实这种生活方式是非常不健康的。饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。所以即使再想抽烟，最好等到半小时之后。

　　饭后半小时是养 生关键。这些看似再平常不过的小习惯，只要稍稍留心，多注意一下生活方式就能保持身体健康。希望小编的分 享对大家能有帮助。