如何利用好饭后半小时
一日三餐如果能做到科学饮食、合理搭配,适当利用饭后半小时这段时间,可以为健康加分,让你活得健康又长寿。以下三餐后半小时分别适合和禁忌做的事情。一起来了解一下吧!
早餐后半小时
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的水果是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的水果是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
按摩膝盖
从中医理论上讲,早晨7~9 点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复按摩膝关节,可以使胃经通畅。
午餐后半小时
打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
伸腰、踮脚尖、深呼吸
美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
晚餐后半小时
做点家务
比如洗碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。
拍打经络
主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,吃完饭从上到下轻轻拍打20 分钟,可以帮助消化、强身健体。
饭后半小时的禁忌
早餐后半小时:不要急于锻炼
建议吃完早餐后不要急于锻炼,不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时:不能喝浓茶
南昌大学第二附属医院消化内科副主任医师谢正元提醒,饭后喝浓茶,大量的水进入胃中,会冲淡消化液,从而影响消化。茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期饭后喝浓茶容易引发缺铁性贫血。
晚餐后半小时:不能洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。建议最好先休息1~2 个小时。