拉伸腹肌的原因有哪些

　　有些人在每次锻炼完腹肌之后，都会进行的腰腹拉伸训练。你知道这是为什么吗?下面小编就为大家介绍一下拉伸腹肌的原因吧。

　　拉伸腹肌的原因

　　1、拉伸能提高血液循环

　　健身进行力量训练的时候,肌肉会充血,充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

　　2、 拉伸能排出乳酸堆积

　　健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积,尤其是长时间不运动的人,肌能力下降,在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

　　3、拉伸可以提高肌肉的劳损点

　　经常训练的人肌肉不容易疲劳,尤其是进行力量训练的时候,经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭,更好的刺激目标肌肉。

　　4、拉伸可以减少肌肉粘连

　　健身后肌肉会有粘连现象,尤其是健身的时候只做力量训练的人,如果不拉伸,肌肉形状并不会好看。

　　5、拉伸可以增加身体的柔韧性

　　健身拉伸可以拉开韧带,让你的身体更加柔和,健身不仅要有阳刚之美,而且还要让身体更加柔韧。

　　6、 拉伸可以放松肌肉筋膜

　　很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜,增加肌肉生长的速度。

　　7、 拉伸能提高肌肉线条。

　　健身后拉伸能起到塑形的作用,让你的肌肉线条更加的完美。

　　8、 拉伸可以提高肌肉功能。

　　健身后拉伸能增加肌肉活动范围,增强身体的协调性和适应性。

　　9、拉伸可以避免运动损伤。

　　健身开始之前充分热身,健身后充分拉伸,为下一次训练做好准备。

　　拉伸腹肌的注意事项

　　1、选择合适的重量

　　当我们在被动拉伸时,应该慢慢加大力量,建议一般重量不能超过拉长肌肉力量的50%。而且你应该遵循一个原则,那就是在较慢的动作中,使用相对较大的负重,在完成速度较快的运动时,负重则应小些。

　　2、拉伸的时长

　　对于不同年龄、不同的关节,我们所进行拉伸的重复次数和时间都不同,一般来说,每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒。

　　3、拉伸的间歇

　　保持肌肉在完全恢复的情况下练习下一组,躯干比踝关节休息时间长,在间歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的练习。

　　4、拉伸刺激程度

　　由于人体都有一定的柔韧性,所以在我们的拉伸中,就是要超过拉伸部位正常长度或活动范围。但是需要注意一点,不要强迫自己进行最大限度的拉伸,否则可能会造成关节变形,影响关节的稳定性和身体的形态,也影响了身体力量的爆发性。