工作劳累腰酸背疼怎么办

　　不管你是上班族久坐腰酸背痛

　　还是运动时不小心造成了损伤

　　身体的一些小毛病

　　长久下来容易变成顽疾

　　不过这些其实都可以透过吃来获得改善

　　天然的“止痛药”

　　1、樱桃

　　樱桃有丰富的花青素

　　抗氧化作用极佳

　　能够抗发炎也有止痛的效果

　　过去有研究指出

　　常喝樱桃汁的运动员

　　在运动竞赛时比较少出现肌肉疼痛的状况

　　2、蓝莓

　　这类的多汁浆果具有舒缓疼痛的效果

　　主要是因为它含有热休克蛋白

　　而且蓝莓具有抗发炎的青花素

　　及消肿的单宁

　　3、生姜

　　生姜能帮助消化

　　免疫调节

　　还具有舒缓疼痛的辅助效果

　　另外生姜的萃取物更有研究显示

　　能助于舒缓骨关节炎的疼痛

　　其主要原因为生姜含有止痛物质

　　如姜辣素、姜油酮等

　　方法/步骤

　　开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。

　　训练方法：缓r晏、尽力弓背、再压低背部

　　开始姿势：站立位。

　　训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

　　开始姿势：仰臣啦，屈膝。

　　训练方法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。

　　开始姿势：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

　　训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。

　　开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。

　　训练方法：缓慢、尽力弓背、再压低背部，找到一个最佳位置。

　　开始姿势：站立位。

　　训练方法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到一个最佳位置

　　开始姿梦：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

　　训练方法：缓慢向床面压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。

　　开始姿势：仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势。

　　训练方法：收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。

　　开始姿势：手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势。

　　训练方法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。

　　开始姿势：俯卧位，髋下置一枕头。

　　训练方法：收缩臀部肌肉。

　　开始姿势：站立位。

　　训练方法：收缩臀部肌肉。