学习啦>知识大全>知识百科>健康养生知识>

吃什么让皮肤变细腻

肖阳分享

  女性都希望自己的皮肤更加健康,日常生活中可以通过改善自己的饮食来达到保健皮肤的目的。那么女人吃什么对皮肤好呢?吃什么美容效果更好呢?能使皮肤细腻的食物有哪些呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  吃什么可以使皮肤更细腻

  常吃富含维生素E的食物

  维生素E对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻润滑起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰老有重要的作用,因为维生素E能够破坏自由基的活性,清除体内自由基,从而抑制衰老; 维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现?脂褐素的生成与脂类氧化有关,维生素E可防止脂类氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的维生素E。

  多食含铁质的食物

  皮肤光泽红润,需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一。应多食富含铁质的食物,如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

  增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

  胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少,弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

  要注意碱性食物的摄入量

  日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性,重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高……当有机酸不能及时排出体外,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。故吃些生理碱性食物,如苹果、梨和蔬菜等。

  除了以上几招外,皮肤要避免外界的刺激。夏天的烈日,冬季的寒风,都会使皮肤变得粗糙,因而要适时采取防护措施。皮肤清洗不要过于频繁,避免接触过酸过碱物质,根据自己的皮肤选择合适化妆品和清洁品,适当按摩。

  饮食上怎样才能使皮肤健美

  (1)适量饮水。人体组织液里含水量达72%,成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入,少女每日饮水量应为1200毫升左右。

  (2)常吃富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现,脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时,会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

  (3)多食含铁质的食物。皮肤光泽红润,需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一,故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

  (4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

  (5)要注意碱性食物的摄入。日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分,故应吃些生理碱性食物,如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

  吃什么有利皮肤健康

  奇异果

  维生素C对我们的皮肤健康是非常好的,所以生活中应该经常补充维生素C,而奇异果就含有大量的维生素C,我们应该多吃。

  一个奇异果就可以满足人体每天所需维生素C的100%。而维生素C可以消除自由基,预防皮肤伤害,帮助制造胶原蛋白,让皮肤有弹性。

  再者,食用猕猴桃还有助舒缓紧张的中枢神经系统,镇定神经。有研究表明,持续1个月在睡前1小时吃下两个猕猴桃,可缩短入睡,提高睡眠质量。得到好睡眠的你,怎么会没有健康迷人的好气色呢?

  豆类

  豆类食物对女性也是非常好的,对女性的荷尔蒙有神奇的稳定功效,而且豆类含有丰富的蛋白质和水分,有利肌肤的健康。

  同时,它们所包含的大量的氨基酸,对肌肉的修复和再生,皮肤、头发、指甲的生长都有好处。

  相关研究表明,在治疗和预防乳癌方面,豆类食物也扮演着重要的角色。

  所以每天食用适量的豆类或者豆制品,如豆浆、豆腐,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。

  番茄

  番茄中含有丰富的微量元素,其中的胡萝卜素、维生素c和茄红素,有着非常好的抗阳光的作用,而且还能有效预防皮肤癌。

  营养学家研究显示,每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要,并且可以起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。从而为你带来红润健康的好肤色。

  葡萄

  葡萄是一种可以帮助抗衰老的水果。它富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。其中类黄酮是一种强力抗氧化剂,可抗衰老,并可清除体内自由基。

  此外,葡萄还含有一种抗癌微量元素白藜芦醇,它可防止健康细胞癌变,阻止癌细胞扩散。而且不仅是葡萄肉,葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。

  一个小要点就是葡萄的一大部分营养来自葡萄皮,所以连皮是最好的。

  醋

  醋有调节肠胃的功能。它的酸味可加速唾液分泌,加速消化。醋酸及柠檬酸则能渗透食物,有很强的杀菌能力。有效帮助抑制人体老化,预防各种老年疾病。

  日常生活中,适量地食用醋及醋制品,可以使你的皮肤光滑,皱纹减少,容颜滋美。

  用加醋的水洗脸或洗澡,还能能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。
猜你喜欢

1.吃什么让皮肤变白变嫩

2.吃什么能让皮肤变好

3.吃什么能使皮肤变白变好

4.吃什么保养皮肤变白

5.吃什么可以让皮肤变白

6.吃什么可以皮肤变白

7.女性吃什么皮肤变好

8.吃什么保养皮肤变白

    3328196