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春季养生小常识

佩珊分享

  今天一年中第四个节气——春分已经来临。过了春分开始昼长夜短,天气加速回暖,人们活动量增多,健康状况受外界和饮食等因素影响很大,因此春分过后半月是一年中养生的重要时期。下面是学习啦小编给大家整理的春季养生常识及食物,仅供参考。

  春分前后常见的健康问题

  春分一过,阳气大幅提升,有一部分人因身体被动调节响应不及时或饮食休息不规律,容易导致身体出现各种问题,因此,有下列情况的人一定要学会春分养生:

  1、易上火

  阴虚是目前很多年轻人都有的一种亚健康的状态,长期加班、压力大、休息不足均能造成阴虚的情况,其中肾阴虚最为常见,主要特征是头晕耳鸣、失眠多梦、健忘、易劳累等,春分之后阳气愈发亢奋,会加重身体阴虚现象,造成春季上火等症状。

  2、易腹泻

  阳虚体质最易出现在老人人群中,因身体机能的退化,会表现出脏腑能力不足,温煦能力减弱,进而导致体质下降,容易受到外界环境的侵扰,春分之后阳气回升,阳虚体质升阳不稳易导致肠胃平衡失守,造成晨起腹泻。

  3、高血压易反复

  春分之后,仍有一段时间的温度会时高时低,尤其是昼夜之间的温差较大,又加之衣服的减少,所以血压更易受到外界的影响,容易复发高血压。

  4、肠胃不好易腹痛

  春分之后,万物勃发,细菌和微生物的繁殖速度也会加快,而大部分的饮食习惯尚未从冬季中转变过来,容易吃到被微生物感染的食物,其次,由于阳气增多,人们开始贪吃凉食,也容易刺激到肠胃,因此容易腹痛。

  5、易感冒

  春分之后是极易爆发流感的季节,一是春分后东风渐多,容易招受风寒,二是感冒病毒繁殖环境适宜,容易传播,所以免疫力低的人容易感冒。

  6、易过敏

  春分后,会迎来花儿们的普遍绽放,虽然美丽,也有烦恼,花粉是一年中带来过敏次数最多的过敏原,此外风中飘散的杨絮、柳絮也容易刺激到敏感的肌肤,造成春季皮炎,对于娇嫩的孩子们来说,春季过敏更为明显。

  调整生活习惯是春分养生基础

  顺应天时做出改变是历来的养生总纲领,春分也不例外,因此春分养生重在穿衣、饮食、休息、运动等生活习惯的顺时调整▼

  1、春分穿衣要宽松、保暖

  春分后天气虽大幅回暖,但倒春寒时有发生,因此,为了防止温差带来的负面影响,一定要穿足够保暖的衣服,宁可热,也不要贪图凉爽!此外,由于春分后人体阳气生发,紧身衣服会阻碍身体的气血流通,所以一定要穿得尽量宽松。

  2、饮食重在发散

  春分后的食物,以养肝、发散为宜,可以用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味,多食用口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。麻辣刺激性食物也少吃,羊肉、油炸食物也不能多吃,过于肥腻刺激的食物损耗阳气,导至体内虚火旺盛。

  3、运动重在活络缓慢

  春分后的锻炼不是为了长肌肉,而是为了养身体,切忌剧烈运动或不运动,春分后为了配合身体新陈代谢的规律,一定要适量运动,尤其是早起之后的一段时间内,最适合散步或慢跑,能帮助身体稳定新陈代谢水平。

  4、休息一定要规律早睡早起

  春分时节休息水平关乎半年的精神状态,休息不好,身体阴阳不平衡易导致春夏两季白天犯困,所以,春分前后一定要记得早睡、早起,有助于阳气生发、阴气潜伏,平衡体内阴阳,就是调节精神状态。

  5、心态重在平和

  春季肝脏活动不规律,所以心态起伏比较大,容易上火或无精打采,因此,春分后要切记心态平和,避免大幅度的情绪波动。

  春分应季蔬菜吃什么

  1、香椿:延迟衰老

  春分时节的香椿,其独有的芳香味道,能起到很好的醒脾、开胃的作用,且香椿中含有丰富的维生素E,因此香椿还有很好的延缓衰老的功效。

  2、春芽:抗菌养颜

  春日树春芽,时令的食物新鲜并且营养丰富。春天,植物生发鲜绿的嫩芽,可食用的春芽有很多,如,香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。

  3、菠菜:防春燥

  菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为最佳。春季上市的菠菜,对防春燥很有益处。因菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。

  4、韭菜:芳香可口

  韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分,有健胃、提神等功效。炒绿豆芽或豆腐干事加些韭菜,芳香可口。

  5、春笋:尝鲜无不道春笋

  被誉为“素食第一”的春笋,笋体肥沃、美味爽口、营养丰富、可荤可素。地方名菜春笋均占一席之地,如上海的“枸杞春笋”,南京的“春笋白拌鸡”,浙江的“南肉春笋”。

  6、葱姜:提高免疫力

  春季是葱、姜在一年中营养最丰富,也是最嫩、最好吃的时候,多吃可预防春季常见的呼吸道感染。北方人爱吃小葱蘸酱和小葱炒鸡蛋,这是一种很营养又顺应节气的吃法。

  7、樱桃美容又养颜

  樱桃果实丰厚,味美多汁,色泽鲜明,营养丰富,其铁的含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果的20倍以上,居水果首位,多吃樱桃可美容养颜。

  8、红枣:增加热量

  人们在春天的户外活动比冬天增多,体力消耗较大,需要补充更多的热量。但此时肠胃消化能力较差,不适合多吃油腻的食物,因此热量可由适量的甜食供应,红枣正是这样一味春季养脾佳品。

  9、蜂蜜:营养滋补

  蜂蜜含有多种矿物质、维生素,可增强人体免疫力,是春季最理想的滋补品。每天饮用1-2匙蜂蜜,用一杯温开水冲服或加牛奶服用,有很好的滋补作用。

  春分节气平分了昼夜、寒暑,所以人们在保健养生时,应注意保持人体的阴阳平衡,做到治养结合为最佳!


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