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适合冬季减肥的食物

思晴分享

  冬天脂肪容易堆积,那么,冬季减肥吃什么食物好呢?下面学习啦小编为你介绍适合冬季减肥的食物。

  适合冬季减肥的食物

  1. 黄瓜

  黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

  2. 白萝卜

  萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

  3. 韭菜

  韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。

  4. 冬瓜

  冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

  冬季减肥食谱

  一:紫苏昆布茶泡生萝卜

  材料:萝卜6厘米、紫苏粉少许、昆布茶少许、紫菜碎少许。

  将生萝卜切丝,用水泡开昆布茶,放入紫苏粉搅拌均匀,然后淋在生萝卜丝上,不需要太多,在面上撒上紫菜碎,就这样拌着吃。

  俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,在这个冬天里,不妨为自己买些萝卜储存起来吧。

  二:绿豆薏仁瘦身粥

  材料:绿豆、薏仁。

  做法:

  1.将薏仁以及绿豆洗净后用清水浸泡30分钟以上。

  2.将绿豆和薏仁再次淘洗赶紧,往锅中添加适量的清水,而将其后放入锅内,待其一同熬煮至吸水发胀即可。

  3.往锅中添加些许蜂蜜,将其搅拌均匀即可食用。

  这款美味的绿豆薏仁粥能有效的促进身体排毒,还能给身体消除多余水分,常食用能轻松瘦出性感曲线,从而达到减肥效果。

  三:牛奶+醋减肥法

  牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重,因此深受女性的欢迎。

  研究报告指出,多喝牛奶的人变胖几率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含钙等营养素,而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放,因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动,而且有助于便秘的治疗。另外,它还能有效地调节体液的量,且可以防止浮肿等症状。

  四:普洱蜜枣茶

  普洱熟茶由于是深度发酵的茶品,饱腹感很强,普洱茶本身含有的氨基酸、微量元素和矿物质就非常丰富,可以在空腹的时候饮用。如果你食欲旺盛,吃得很多,餐前来一杯普洱熟茶是控制食欲最有效的方法。普洱茶中加入蜜枣可以让普洱饱腹效果更强,还能改善熟茶的口感,让你喝得更舒心。

  做法:先将普洱茶用开水洗3次,然后将其和2~3粒蜜枣放入沸水中煮5分钟,将茶汁倒出后可以直接饮用。这道瘦身的蜜枣茶在餐前半小时饮用的话,可以有效控制食欲帮你减少主食的摄入量,坚持10天体重就能下降8斤以上呢,瘦腰效果很明显哦。

  五:水果蔬菜

  不管是水果还是蔬菜,都含有丰富的纤维,能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用,帮助你排毒,并加速新陈代谢,达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜,嘴馋的时候,也切些水果片来代替高热量高糖分的零食,以避免摄取过量。

  运动减肥的正确方法

  1.每天坚持运动90分钟以上

  有氧运动每次需要坚持30分钟以上,力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能达到健身效果,而如果要想达到减肥目的,那每天的运动时间需要超过90分钟。

  2.有氧运动结合无氧运动

  多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的减肥效果。

  3.及时调整运动计划

  通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

  4.运动后节制饮食

  运动后要及时补充水分和能量,但为了避免热量摄入过多,运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料,如果感觉运动强度太大,失水严重,可以喝一些运动饮料。吃的方面,可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。


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