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三伏天养生方法

思晴分享

  三伏是一年之中最为炎热闷湿的时期,同时更是易感染疾病的高发时段。所以三伏天养生防病很关键,但是也需讲究策略。今天学习啦小编为大家整理了三伏天养生方法,希望能让大家有所收获!

  三伏天怎样养生

  第一招:饮食调养

  三伏天,温度相对较高,此时肠胃蠕动的速度呈现趋缓的状态,于是口腔唾液、胃液分泌都会降低,人体很容易出现厌食症状。

  另一方面,外界温度高,人体代谢速度加快,所以汗液排泄也增多,于是体内会损失很多重要的营养素。

  因此,我们可根据高温环境进行正确的饮食摄取。其中,需保证充足的蛋白质摄取,多吃点鱼类、蛋奶类是很关键的。其次,多吃新鲜的瓜果蔬菜,是为人体进行维生素补充的有效途径。

  其中,在食物烹饪方法上,尽量避免油炸,应以清蒸、炖煮的方法替之,以清淡为主。

  第二招:运动祛湿保暖

  闷热又潮湿的三伏天气,人体经常处于忽寒忽热的状态中,于是很容易使得湿邪之气侵袭体内,进而造成体内湿气重的症状。且中医认为:“湿是万病之源”,因此,应对暑湿,通过运动祛湿保暖是重点。

  因此,在三伏天,形成一个良好的运动习惯,经常跑步、瑜伽、打球等能有效的促进全身的新陈代谢,使得体内湿气随着皮肤、汗腺而散发出体外。

  第三招:保持良好心情

  天气炎热,人们的心情也很容易受到影响,变得喜怒无常,而中医称:“喜怒不节易伤肝脏”,所以说要想更好的养生,在三伏天中一定要保持良好的心情,不要大喜大悲,摒弃心中的杂念,静心宜神!

  第四招:抵制寒气侵袭

  三伏天热,是不是觉得呆在凉爽的空调房中,然后吃冰淇淋很惬意呢?虽说,这样能获得一丝丝的凉意,但是很容易使得寒气进入体内,紊乱正常的身体机能,进而使得身体产生多种不适症状。

  因此,三伏天也不能太贪恋凉爽,少呆在空调房和吃冷饮了。尤其是本身就体寒的人群更应谨记!

  第五招:注重热养生

  人体内的阳气旺于夏,而三伏天中气温高,阳气比较旺盛,所以此时是补充体内阳气,达到驱寒的重要时段。

  其中,对于本身阳气不足的人群,便可以利用三伏天进行热养生,能起到极好的保健作用。

  三伏天养生秘诀

  一、喝三豆汤

  宋代医学著作《朱氏集验方》的三豆汤由绿豆、赤豆和黑豆熬制。三种豆再加入三份水,并用小火煮烂,每次喝一碗,一天喝两到三次就能够起到解暑消热的作用。

  绿豆具有清热解毒消暑的作用,赤豆具有清热利尿消肿的作用,黑豆具有补肾益精清热的作用,三种豆子一起食用正是消暑的佳品。而且绿豆和赤豆属于凉性的食物,有些人的脾胃功能比较弱,如果经常食用反而会对脾胃功能造成不好的影响,而黑豆正好有健脾补肾之功,可以缓解绿豆和赤豆的凉性。

  对于消化功能不是很好的人,还可以在三豆汤中加入适量的大米,熬成清粥食用,不仅能够清热解暑,还有健脾补肾的效果。

  二、吃苦味食物

  中医认为苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用,可以平衡机体功能。而且苦味食物多含有生物碱、氨基酸、苦味素等人体需要的物质,从而具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。

  苦味食物:

  蔬菜类——莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、丝瓜、葫芦、瓠子,香菜、苦瓜、萝卜叶、苜蓿、苔菜等;

  干鲜果品类——杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等;食药兼用——五味子、莲子芯。

  但是脾胃虚寒者要少吃“苦”,尤其是老人、儿童、孕妇这类体质虚弱的人群,吃“苦”更需要谨慎。

  而且女性月经期也要少吃“苦”,因为苦味食物多数为寒性或凉性,可使经脉凝涩、血行受阻,进而导致经行不畅,甚至痛经、闭经。

  三、不要吃冰镇的食物

  夏季大家最常吃的便是冰镇食物,尤其是冰镇西瓜,但是三伏天人体的阳气都是浮在体表,五脏六腑是寒冷的,如果再吃冰镇的食物,相当于寒冷的五脏六腑再被冰冻了一次,这样严重不利于身体健康。

  而且冰镇的食物并不能从根本上解除酷暑的炎热,只是暂时的让身体感受到凉爽,但吃完之后反而会更热,身体的机能也会被寒气破坏。因为冰镇的食物会使寒气入侵我们的身体,还不能排出体外,这就会导致冬天我们格外的怕冷,而且手脚都是冰冷的。

  要想使体内的寒气排出,就要坚持在夏天喝热茶或者是白开水,因为喝热饮可以刺激身体里的毛细血管普遍舒张,进而使体温明显的降低,也会把体内深入骨髓的寒气逼出来,因此在夏天不仅不应该吃冰镇食物,还应该饮用热饮。

  四、洗热水澡

  因为夏季天气特别炎热,因此有很多人错误地认为洗冷水澡可以快速的降温,其实不然。因为夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的养生方法。

  而且人体颅内的动脉血管对疼痛非常敏感,在高温季节运动或劳动后头部易出汗,这时血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常,出现头晕、眼发黑、呕吐等现象,严重的话,可能会引发颅内大出血。

  所以用温热的水冲洗才是夏季养生的诀窍,热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,反而更有利于机体排热。而夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。此外,夏季也要用热水洗脚,虽然当时感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。

  五、补西洋参

  西洋参属于凉性食物,味道比较苦,具有补肺降火、养胃生津之功效。夏季炎热多汗,易出现疲乏体怠、口干咽燥、心烦意乱、舌红尿赤等症状,可用西洋参泡水饮用或用西洋参煲汤。

  而且经常服用西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力,西洋参的功效还在于可以调节血压,可有效降低暂时性和持久性血压,有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复,十分适合炎热的夏季食用。

  六、吃薄荷

  薄荷有发汗、解热及兴奋中枢的作用。外用能麻痹神经末梢,用于消炎、止痛、止痒,并有清凉之感。而夏炎热的天气容易让我们感到头重、头晕。拿几片薄荷闻闻,或做菜时放一点调料,可以提神醒脑。

  七、湿毛巾擦身

  我们经常会在感到热的时候对着空调或者电风扇猛吹,其实这种做法是不对的,这样极易让我们感冒,而且也并不能从根本上让我们身体凉爽下来。觉得很热的时候,可以用温水轻轻拍在手腕内侧、脖颈、耳后等动脉经过的地方,降低血液温度,从而降低身体的温度。

  八、控制糖分的摄入

  糖分在缓解疲劳方面有很好的效果,但是,喝的过多容易导致食欲不振,让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,使体内多余热量随尿液排出体外。

  三伏天适合吃什么养生

  1、苦瓜

  苦瓜的味道带有苦味,其中很多人受不了吃苦,所以不是经常食用苦瓜,但是苦瓜虽然味苦,但是对于三伏天来说,多吃点苦瓜却是极好的养生防病的食疗方法。

  因为在苦瓜中含有人体所需的多种营养成分,且具有清热解暑、健脾养胃的作用,三伏天中,天气炎热,人们的胃口自然也会受到影响,变得食欲不振起来。而此时若吃点苦瓜则可以帮你瞬间提起食欲。

  另外,如果实在忍受不了苦味的苦瓜,我们可以将其和辣椒等具有提味作用的食物一起凉拌食用。

  2、绿豆

  三伏天中,气温十分炎热,很多人常会有上火症状产生,内火较大,且人们的心情也会随之变得烦躁起来。而此时吃点绿豆便能起到极好的清热降火的作用。

  从中医理论中认为,绿豆具有极好的清热解毒、消暑的功效,且绿豆性寒,尤为适合一些内火大的人群,所以说,在炎热的三伏天,大家一定要多吃点绿豆,既能一饱口福,吃到美味的食物,同时还可以轻松熄灭内火,一举两得,你还在犹豫什么呢?

  但是,绿豆属于凉性的食物,对于一些脾胃不适的人群则不宜吃太多,以免加重身体不适的产生。

  3、生姜

  生姜是日常饮食中很常见的一种食物,更是烹饪食物中必不可少的一种佐料,其中在三伏天中吃点生姜更能起到极好的养生防病的作用。

  在生姜中含有丰富的姜辣素,这种物质具有一定的温性作用,被人体摄取之后能对血管产生良好的刺激作用,并能有效促进血液快速循环,使得肌肤毛孔处于一个扩张状态,促进体内的湿寒之气更好的排出体外,起到不错的祛湿效果。


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