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更年期应该如何养生

思晴分享

  妇女人到中年,确是生理上的一大转折点,身心两方面都可能出现这样或那样的问题,必须注意保健养生。那么,你知道更年期应该如何养生吗?下面是学习啦小编带来关于更年期的养生方法,欢迎大家阅读。

  更年期的养生方法

  正确认识,稳定情绪

  更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的妇女,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。

  调整饮食,增加活动

  随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。

  运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。

  注意卫生,定期检查

  进入更年期后,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。

  更年期有哪些症状

  1、皮肤干燥

  女性进入更年期后,由于新陈代谢快速下降,皮肤会变得干燥和皱纹增加。特别是口部以及眼角周围,皱纹会特别明显。另外,面部毛孔也会变大,皮肤色斑沉淀加快。

  2、钙质流失比较快

  更年期会导致新陈代谢减慢,而这也使得身体钙质流失比较快。所以,进入更年期的女性,大概有三分之一都会患有骨关节痛症,而随着时间的推移,这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。

  3、头痛

  处于更年期的女性很容易出现头痛的症状,而这是更年期的常见症状之一,除了头痛之外,很多女性还伴随着眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等情况的发生,作为家人,这个时候就应该对他们关心和理解。

  4、月经反复、换乱

  由于更年期是与卵巢功能的变化有关的,所以更年期的女性会出现月经反复、换乱的情况。

  5、月经紊乱

  月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。

  6、阵热潮红

  阵热潮红是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等。

  7、腰酸背痛

  腰酸背痛是骨质疏松的早期症状之一,而出现这种状况的妇女还会有肩周炎、颈椎病。

  8、心血管及脂代谢障碍

  可能会出现冠心病、糖尿病。

  9、神经、精神障碍

  女性更年期都有哪些症状?有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。

  如何缓解更年期症状

  运动锻炼体质

  长期不运动的人,容易提早衰老。保证每天或每星期进行运动锻炼,可以有效锻炼体质,提高人体内部机能运作协调性,保持良好精神状态。利用运动延缓更年期,可以选择散步、大太极拳、慢跑、骑自行车等方式,无需选择剧烈运动,同样能够达到锻炼身体目的。

  控制饮食

  养生专家都特别注重饮食方面的养生法则。女性饮食当中,长年累月接触高糖份、高脂肪、高盐份食物的话,会导致更年期提早到来。所以,平时进食因遵循清淡原则,多补充碳水化合物、纤维素、蛋白质、维生素以及其它微量元素。有助调理身体,延缓更年期到来。

  预防肥胖

  肥胖不但会为身体带来多种疾病,而且也会导致更年期提早到来。身体处于肥胖状态时,高血压、脂肪肝、脑血管疾病、冠心病、糖尿病等问题会随之而来。当身体患有这些长期性疾病时,身体机能自然会比正常人衰老得快。要延缓更年期,就要注意一日三餐热量、糖份以及脂肪摄入量,预防患上肥胖症。

  和谐生活

  生活是成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明,和谐生活有助女性延缓更年期到来。因为完美理想的生活可以刺激女性激素分泌、缓解紧张精神压力、保持愉悦心情,从而延缓人体衰老时间。


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