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健康排毒知识有哪些

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  环境污染日益严重,现代人越来越重视自身的健康。那么大家知道怎样才能够健康排毒吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  健康排毒知识

  1、喝水不要一饮而尽,应小口小口喝;进餐时,不要饮水及其他饮料。

  2、尽量少吃太细致加工的粮食制品和高温高热加工食品,能生吃的蔬菜都要生吃,尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品。如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。

  3、每周吃肉不宜超过3次。应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。

  4、过分劳累之后,不可马上进食。

  5、养成每天定时吃饭的习惯。但是,不饿就不要进食。

  6、不吃过冷或过热的食物,不想吃的食物不要吃,只吃想吃的东西。

  7、生病时没有食欲,那是出于自我保护,体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。此时,病人不应进食,断食一天更有利于健康。

  8、当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时,最好不要进食。

  9、进餐应细嚼慢咽,每口饭菜应咀嚼30次以上。狼吞虎咽,咽下的食物就可能成为“毒物”。

  10、饭后不要躺下就睡,晚餐半小时后散散步。

  11、不要把便秘当小事。每天吃25克以上的纤维质食品,坚持腹部按摩,并养成定时进餐、定时大便的习惯。

  12、根据人的生物节律,晚餐最迟不应超过晚上7点,7点过后不要吃东西。

  13、感到可吃可不吃的时候,不要吃;感到可去可不去大便的时候,一定要去。

  14、两次正餐的间隔时间应不少于4小时,中间少吃零食,尤其不能整天不停地吃零食。

  15、应在两餐之间吃水果。水果不是在胃中消化吸收的,如果饭后马上吃水果,水果在胃中停留20-30分钟,会不利于吸收。

  16、应尽量吃本地产的植物性食品,按季节吃时令菜。

  健康的果蔬吃法

  1、胡萝卜整个烤

  英国科学家指出,将胡萝卜整个水煮或烤着吃,会使人体获得的健康化学物质增加25%,其中包括某些已知抗癌物质。

  2、豆类可吃速冻的

  豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻,有效锁定了营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间,维生素及其他营养物质丢失严重。

  3、土豆带皮热水煮

  用动物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是,整个土豆连皮烤或煮。土豆皮下层所含维生素高达80%。水煮的时候,最好用热水煮土豆,以防可溶性维生素散失。

  4、烧西红柿加点油

  听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物。烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收。

  5、卷心菜烹调要加盐

  煮这类蔬菜时候最好加点盐,时间不宜过长,否则营养丢失,口感全无。这类蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有营养。

  6、多吃水果少喝果汁

  水果采摘后应该尽快食用,以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等。果汁会让人发胖,还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加。

  7、爆玉米花也营养

  玉米富含胡萝卜素和纤维素。爆玉米花的营养更容易被人体吸收。爆玉米花不健康,问题不在于玉米本身,而在于添加的盐、脂肪和糖上。

  8、罐装食品可尝试

  罐装水果蔬菜的营养取决于采摘后多长时间被装入罐中,以及罐装过程中增加的盐、糖及其他不健康化学物质的多少。
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