冬季户外爬山注意事项

冬季，约上一群好友徜徉山水之间，呼吸清新的空气。在去爬山前，务必先了解一些安全知识，确保能开心出游，平安归家! 下面是学习啦小编为大家收集关于冬季户外爬山注意事项，欢迎借鉴参考。

冬季户外爬山注意事项

装备准备一定要彻底

冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。

因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。

棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。

为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。

此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。

事故要事先预防

要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。

沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。

大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。

背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。

登山准备

轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。

上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。

休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。

为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。

山行守则

出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。

让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。

紧随领队，不要单独行动。

垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。

要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。

山行礼节

摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的时候，注意不要防碍他人，不要做不文明的事情，一路要关照他人。

山行的时候，要利用登山路

如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。

此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。 要关照他人，保护公共设施，防止破坏自然环境。

不要堵塞登山路

山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。

我先让行

经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。

打招呼

在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。 一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。

不要超越领队

山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。

冬季户外登山要领

登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

速度、步幅 以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

调节速度,在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

调节步伐 登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

调节体温,山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也要准备防寒服。 .爬陡坡时 上坡路：以一定的步幅(步幅不易过大)，脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

冬季爬山必备物品

1、冬季登山穿什么衣服

(1)排汗内衣

冬季登山，在行走时会大量出汗，你需要一件排汗又保暖的内衣。户外专用的排汗内衣兼具快速干燥和保暖的功能，排出汗液的同时能锁住身体热量，更适合低温季节的户外活动。

(2)保暖衣物

穿上保暖衣物可以保持行进间的体温，如果你带了备用的保暖衣物，则更是明智之举。比如在休息时，身体很快冷却下来，一件备用的羽绒服可以让你惬意地欣赏山间冬景。

(3)保暖手套、帽子

除了身上的衣物，你还需要一些配件来对抗寒冷。在冬季寒冷的环境中，头部、耳朵、四肢等部位变得较为脆弱，因此要用保暖的帽子、手套、袜子、围脖等来保护自己。

(4)保暖徒步鞋

在冬季登山，你应该穿上一双防水又保暖的专业徒步鞋。比如一双用整张皮革制成鞋面、带有防水内衬的徒步鞋，可以有效防止雪水渗透，让双脚保持干燥和温暖。

2、冬季登山必备装备

(1)背包

冬季轻装徒步，你不需要带着帐篷睡袋等露营装备，所以一个中小体积的背包就可以满足需求。

(2)登山杖

行走在冬季山野，一对登山杖除了为你省力以外，还是你行走的“侦察兵”，你可以用它来探查雪面下的障碍物。如果没有登山杖，在这样的路况上摸索前行，一不小心就会摔一跤，甚至“入坑”。

(3)雪镜或墨镜

如果在雪地行走，需要戴上雪镜或墨镜，来避免雪盲。冬季雪地像一面巨大的镜子，它可以大量反射太阳光，即便是在阴天，太阳光中的紫外线也会对眼睛造成伤害。

(4)保温杯

保温杯可不是中年人的标志，它能让你在寒冷的环境里喝上一口热水，这是无上的享受。如果带着瓶装水，在寒冷天气它不仅会冰冷，甚至直接结成一坨冰。

(5)行走冰爪

冬季山区，路面结冰非常普遍，这时在脚上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。否则，屁股要遭殃了。

(6)暖宝宝

冬季寒冷会影响手机电池的功能，很有可能拿它出来拍张照的功夫，就自动关机了。为了避免手机动不动就会因寒冷而罢工，一个小窍门是给手机贴上暖宝宝，并放在贴身口袋为它“回温”。

3、冬季登山团体装备

(1)团体装备

帐棚、炉具、团体炊具、粮食、睡袋、收音机、意外保险单、营灯、团体餐具、高度计、急救箱、水袋、无线电手机。

(2)攀岩装备

登山绳、吊带、制动器、上升器、8字环、钩环、岩鎚、凿钉、岩楔、爬岩鞋、安全头盔、伞绳、绳梯。

冬季登山技巧

1、登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

3、调节速度，在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

4、调节步伐，登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

5、调节体温，山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。

6、上坡路：以一定的步幅(步幅不易过大)，脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

7、下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

冬季户外爬山的好处

1、爬山即可以锻炼脚力，又能锻炼心肺功能

俗话说的好：“人老脚先衰。”只要人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老，脚是人体之根。

经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

爬山时双臂不停弯曲，这样腰、背和颈部的关节和肌肉都在不停地运动，能得到很好的锻炼，如此一来便可以促进身体能量的代谢，增强心和肺的功能。在大山中森林和草地的面积远比城市中的绿地花草多得多。

因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

2、爬山可以塑造体形，刺激细胞生长

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出许多倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加。

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

氧气负离子可以有效的结合体内的自由因子，可以帮助体内的有害物排出体外，而且在促进新陈代谢的同时，还能加快脂肪的消耗速度。

爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀因此爬山也有塑形功效。

坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

3、爬山有助于缓解眼部疲劳

治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。

然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。

山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

4、登山具有磨砺意志力的作用

登山，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来，是很辛苦劳累的事情。

当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。

5、登山具有超越自我享受成功的快乐体验

在有限的登山时间里，可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。

当征服了前进路上一一困难后，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

6、登山具有陶冶情操增长知识的作用

在山区村落中，总是保存有着一些古代文化的遗迹，这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容，既观赏又学习，既了解民情民俗又陶冶精神开阔眼界，有着别样的心理满足。

为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松。

就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

7、登山具有克服心理疲劳易放弃的弱点

运动是单调和艰苦的活动，使很多想运动而半途而废。登山却适应人们心理上好新奇、从众的特点，不仅有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态。

而有时在困难和犹豫中，也会随大家的行动而坚持达到目的地，可起到心理强制的作用。

因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。

8、登山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的作用

人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力，而爬山是最好的镇静剂。据科学研究表明，登山能刺激脑神经多巴胺的释放。

因此有人一爬山精神立刻兴奋。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。