棒球体能训练技巧及方法

　　棒球是一种以棒打球，以团队性、对抗性为显著特征的球类运动项目。棒球在国际上开展广泛，影响较大。在美国、日本尤为盛行，被称为“国球”。下面是小编整理的关于棒球体能训练技巧及方法，希望能够帮到大家。

　　俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群

　　1、双手撑地，膝关节跪地板;

　　2、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度;

　　3、伸直手臂，保持背部全部平直。

　　为增强胸肌和臂肌练习

　　1、俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧;

　　2、双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。

　　引体向上练习

　　1、按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳;

　　2、掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干;

　　3、慢慢复原，但双肩不完全伸直;

　　4、再做。

　　加强前臂和肘部力量的练习

　　肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

　　1、手臂放体侧站立，掌心向前;

　　2、曲肘，性轻举重物。复原再做。

　　肘部伸展练习

　　三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

　　1、仰卧，肘部指向天花板，曲臂;

　　2、把另一只手扶持三头肌;

　　3、肘部完全伸直;

　　4、复原，再做。