经常半夜醒来的原因

　　我们在睡眠的过程中，时常会出现半夜醒来的现象。那么，半夜醒来正常吗？究竟是什么原因导致我们半夜醒来？我们又应该如何应对这个问题呢？下面就由小编带大家来了解一下。

　　半夜醒来，其实是很普遍的现象，事实上，大多数人会在夜间醒来两三次。当我们还是儿童或青少年时，睡眠意味着我们在八九个小时甚至更长时间里处于无意识状态，我们会睡得“不省人事。”但是，成年人的正常睡眠并非如此。事实上，一旦我们过了十几岁的年纪，睡眠就会变轻，夜里会更频繁地醒来。当女性到了50岁时，夜里醒三四次也很正常。

　　那么，半夜醒来是什么原因造成的?

　　半夜醒来的原因有很多。通常情况下，这是睡眠过程中的一种正常现象，因为我们的睡眠有周期交替，每个周期持续60至120分钟。一个睡眠周期即将结束，下一周期马上要开始时，我们最容易醒来。此时一旦受到外界的打扰，我们便会醒来，而且变得十分清醒，这也就解释了为什么人们总说他们会在每晚的同一时间醒来，或者每隔一小时或90分钟醒来一次。人们总因他们的这一状况感到苦恼，但实际上，他们应为此感到安心。每晚的同一时间醒来意味着他们体内的生物钟及睡眠机制完好无损，而且一直在协调运作。

　　有时，其它原因也会导致半夜醒来，比如疼痛、呼吸困难、身体不适或是想要起夜等等。随着年龄的增长，身体不受干扰而完全进入睡眠状态的能力减弱，这些因素会更加频繁地影响睡眠。这时，睡眠被切割成几段短时间睡眠，我们会醒来调整不适，比如起夜或翻身。

　　如果我们半夜醒来了，我们该如何解决这个问题?

　　如果你最近经常半夜醒来，不要太担心，因为这是睡眠过程中的正常现象。不过，半夜醒来之后，若感觉十分苦恼，并且很难再次入睡，那你的睡眠便出现问题了。应对这种问题的一种方法是醒来后不要过于苦恼或心烦。但是，如果这种方法不奏效，采用刺激控制疗法可能会有所帮助。

　　刺激控制疗法的基本模式是：如果你半夜睡眠中清醒的时间长达15分钟甚至更长，又困意全无，那就起身去做些其它事情，等到有睡意时再回到床上休息。重要的是，你做的事不能有太强的刺激性和吸引力。经常有人预先计划好夜间醒来后可以做的事，我认为这很有帮助。人们醒来后，可以直接起身去特定的地方，比如光线相对较暗的椅子上，阅读计划内的书，解决计划内的难题。这样，当他们半夜醒来后便有事可做，不用再去查看工作邮件或做一些有较强刺激性的活动，以免受到影响无法再次入睡。

　　如果你发现自己半夜醒来的次数较多，并且一直都难以再次入睡，那你很有必要去咨询健康专家或专业医生。