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经常半夜醒来的原因

巩诗分享

  我们在睡眠的过程中,时常会出现半夜醒来的现象。那么,半夜醒来正常吗?究竟是什么原因导致我们半夜醒来?我们又应该如何应对这个问题呢?下面就由小编带大家来了解一下。

  半夜醒来,其实是很普遍的现象,事实上,大多数人会在夜间醒来两三次。当我们还是儿童或青少年时,睡眠意味着我们在八九个小时甚至更长时间里处于无意识状态,我们会睡得“不省人事。”但是,成年人的正常睡眠并非如此。事实上,一旦我们过了十几岁的年纪,睡眠就会变轻,夜里会更频繁地醒来。当女性到了50岁时,夜里醒三四次也很正常。

  那么,半夜醒来是什么原因造成的?

  半夜醒来的原因有很多。通常情况下,这是睡眠过程中的一种正常现象,因为我们的睡眠有周期交替,每个周期持续60至120分钟。一个睡眠周期即将结束,下一周期马上要开始时,我们最容易醒来。此时一旦受到外界的打扰,我们便会醒来,而且变得十分清醒,这也就解释了为什么人们总说他们会在每晚的同一时间醒来,或者每隔一小时或90分钟醒来一次。人们总因他们的这一状况感到苦恼,但实际上,他们应为此感到安心。每晚的同一时间醒来意味着他们体内的生物钟及睡眠机制完好无损,而且一直在协调运作。

  有时,其它原因也会导致半夜醒来,比如疼痛、呼吸困难、身体不适或是想要起夜等等。随着年龄的增长,身体不受干扰而完全进入睡眠状态的能力减弱,这些因素会更加频繁地影响睡眠。这时,睡眠被切割成几段短时间睡眠,我们会醒来调整不适,比如起夜或翻身。

  如果我们半夜醒来了,我们该如何解决这个问题?

  如果你最近经常半夜醒来,不要太担心,因为这是睡眠过程中的正常现象。不过,半夜醒来之后,若感觉十分苦恼,并且很难再次入睡,那你的睡眠便出现问题了。应对这种问题的一种方法是醒来后不要过于苦恼或心烦。但是,如果这种方法不奏效,采用刺激控制疗法可能会有所帮助。

  刺激控制疗法的基本模式是:如果你半夜睡眠中清醒的时间长达15分钟甚至更长,又困意全无,那就起身去做些其它事情,等到有睡意时再回到床上休息。重要的是,你做的事不能有太强的刺激性和吸引力。经常有人预先计划好夜间醒来后可以做的事,我认为这很有帮助。人们醒来后,可以直接起身去特定的地方,比如光线相对较暗的椅子上,阅读计划内的书,解决计划内的难题。这样,当他们半夜醒来后便有事可做,不用再去查看工作邮件或做一些有较强刺激性的活动,以免受到影响无法再次入睡。

  如果你发现自己半夜醒来的次数较多,并且一直都难以再次入睡,那你很有必要去咨询健康专家或专业医生。

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