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上半身肥胖的原因_上身肥胖是什么体质

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  上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。为什么上半身肥胖呢?以下是由学习啦小编整理关于上半身肥胖的原因,希望大家喜欢!

  上半身肥胖的原因

  1、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

  2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

  3、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

  4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

  上身肥胖的减肥方法

  减肥饮食要点:

  如果你是痰湿体质的胖子,那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

  推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

  禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

  一定要运动:

  痰湿体质者多形体肥胖,身重易倦,所以最好能长期坚持体育锻炼,散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈,均可选择。活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。

  推荐运动:

  无论你属于哪种体质,慢跑几乎都是最佳的运动方法,它缓和,对膝关节伤害小,而且能持久燃烧脂肪。

  消耗热量:约650千卡/小时

  装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)

  场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

  无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

  上半身肥胖怎么办

  攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动

  坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜,刺激腹肌,让救生圈无处可逃。每天1次,拥有不盈一握的纤腰。

  饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生,就很容易形成“救生圈”肚腩,并且由于生活作息习惯,很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激,燃烧腹部脂肪,还原纤细腰肢。

  1、基本姿势:坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、

  2、上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。

  每天进行上组运动,刺激腹部肌肉,摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

  手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群,擦窗运动上下太高手臂,有利于刺激肌肉,让腹肋赘肉无处可躲。

  1、身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

  2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

  拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,还原挺拔身材。

  背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位,由于日常活动很难刺激到背部的肌肉,使得背部成为减肥的死角之一。通过手臂向身体后方延伸并向上提,拉伸背部肌肉线条,起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

  1、身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。

  2、双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

  此动作给背部适当的压力和刺激,1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动,促进血液循环,改善肩部酸痛。

  腹部横向赘肉—抬大腿运动

  腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩,也分布在腰部两侧,为了更好的拥有纤细的蛮腰,进行大腿上抬运动,每天2次,持久坚持,慢慢摆脱赘肉困扰。

  穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉,这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的。通过刺激腹斜肌,大腿上抬进行反复的运动刺激,改变赘肉现象。

  1、身体放松,身体站直

  2、右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。

  3、此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。

  经过1个月不间断的练习,充分锻炼腹斜肌,让腰侧赘肉无处可逃。

  锻炼到下半身,对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。

  背部赘肉2—擦地动作

  通过擦地板的动作,实现刺激背部肌肉的效果,到达减肥目的,每天2次,持之以恒就有显著的效果。

  单独刺激背部实现减肥的目的非常困难,只有依靠手臂及双腿,同时进行拉筋练习,才能更有效的刺激背部的肌肉,通过擦地板动作,调动双手双脚,延展背部肌肉,让瘦背简单有效。

  1、身体跪于地板上,上半身向前趴伏,身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲,保持挺直状态。

  2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸,膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。

  3、每天进行2次,每次进行2组练习。坚持1个月,就能感觉到明显的变化,背部赘肉减少,背部线条清晰。

  通过延展,不仅可以实现瘦背的目的,同时手臂及双腿都有得到锻炼。腿部的伸展带动臀部肌肉,在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果。让下半身更加丰满迷人。

  易瘦体质转化—鞠躬动作

  基础代谢低下,会直接导致赘肉横生,即便是控制饮食,也难以到达减肥效果。改变身体体质,是关键,鞠躬工作是最好的选择之一。

  提高基础代谢,以腰部为中心全身骨骼的运动会起到很好的效果。

  1、身体站直,双脚打开与肩同宽。

  2、双臂上抬,在头部上方做大圆状。

  3、上半身向前弯曲,做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴,背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。

  鞠躬动作以腰部为中心,适度的刺激肋骨、背骨、骨盆,并传达到全身。每天进行提高基础代谢,改变易瘦体质。

  同时可以矫正背部驼背,锻炼腰部,预防腰疼


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