为什么会游泳的人也会溺水
看世界杯都见过有些足球运动员，踢到下半场，腿开始抽筋，走路一瘸一拐，甚至干脆痛苦地躺在草地上起不来，需要队友过来抱着脚尖按压。专家们解释这是运动过量的结果。但是很多人不知道，游泳的人发生溺水，有一部分就是因为腿抽筋的原因。
现正是盛夏戏水玩水的时节，了解一下游泳时为什么会腿抽筋很有必要!
游泳小常识
什么时候容易发生腿抽筋?
广东省第二中医院康复科主任医师王俊华说，在游泳时，进行蹬水动作，始终要不断地收缩足部肌肉，而蹬池壁的动作使原本已经处于紧张状态的肌肉更加收缩，这使足部产生肌肉痉挛的机会要比肩袖拉伤更为普遍。
具体来讲，就是当肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。正常情况下，二氧化碳是通过血管运动排出体外，而当肌肉处于长时间的收缩状态(游泳时称之为双足蹬水动作)，其血管也随着收缩，也就是说，这些废物不能及时地被运走，从而它们便更长时间地存留在血管中，使肌肉得不到放松，这就很容易产生痛感，出现腿抽筋。
腿抽筋是危险信号
客观地讲，腿抽筋、足部肌肉痉挛并不会对身体其他部位造成损害，但是这种现象却提示身体或者腿部循环的问题。王俊华说，如果在游泳的时候频繁地发生腿抽筋，这就说明足部或腿部有早期循环紊乱的症状。所以，游泳的人要经常了解和观察自己的身体，特别是像足部这样主要运动部位有无异常现象发生，以便及时找医生就诊。
发生了腿抽筋要怎么办?
如果在游泳的时候，发生了腿抽筋，即便疼痛难忍，也不要过于紧张。因为惊恐只会让抽筋加剧并且容易呛水，更加危险。王俊华说，如果抽筋症状比较轻，刚好在较浅的水域，可以立即站立并用力伸蹬，同时按摩小腿，一般抽筋可缓解。如果不巧在深水区，可以先深吸一口气，头朝水中，背部浮上水面，手部抓住脚，把脚尖往身体方向拉，反复几次，放松腿部肌肉，容易缓解抽筋。
如果痛感比较强烈，身边有人时，最好大声呼救。
腿抽筋如何预防?
王俊华说，为预防腿抽筋，在入水前，最好做做拉伸筋骨和足部的伸展运动，并对足部实施按摩，让身体活动开，增加肌肉关节的适应性，避免在游泳时肌肉的过激反应。平时经常给容易抽筋的肌肉做按摩，可以反复地做一些蹬池的练习，每次运动要足部充分地弯曲，这样可不断地锻炼这部分肌肉，从而让肌肉得到放松和锻炼。
其次，在水里游泳的时间不宜太久，每次游泳半个小时就可以做一个简单的短休息，因为体力消耗过大也容易发生抽筋。
最后在游泳的时候，让身体适应水温，用冷水拍打胸部位置和四肢，这样可以让身体对冷水刺激更好地适应。
游泳前的准备热身动作
颈部热身影响全身经络的通畅，动作包括屈,转,绕,环绕.
STEP 1 左侧伸展
双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力
STEP 2 右侧伸展
右手放置左耳并轻微施加压力
STEP 3 后侧伸展
右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压。
STEP 4 前侧伸展
头部向上仰
肩部绕环
肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。
STEP 2 左侧绕圈
身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行。
STEP 3 右侧绕圈
身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行。
上臂拉伸
上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松。
STEP 1 左臂拉伸
将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力。
STEP 2 右臂拉伸
将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力。
前弓步
前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。
STEP 1 左腿拉伸
右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方。
STEP 2 右腿拉伸
左脚呈90度在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方。
脊背拉伸
脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，通过左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。
STEP 2 向左弯曲
身体向上延伸，往左弯曲。
STEP 3 向右弯曲
身体向上延伸，往右弯曲。
腰部热身
腰部热身除了能放松腰部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是热身或放松非常有效的动作。
STEP 1 左边画圈
腰部向左边绕圈画圆。
STEP 2 右边画圈
腰部向右边绕圈画圆。
小腿拉伸
小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是热身或加强肌力非常有效的动作。
STEP 1 准备动作
双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。
STEP 2 右腿拉伸
左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面。
STEP 3 左腿拉伸
右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面。
左右分腿
左右分腿除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
STEP 1 左腿拉伸
双脚打开，呈V字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下。
STEP 2 右腿拉伸
双脚打开，呈V字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下。
侧弓步
侧弓步可以放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
STEP 1 右腿拉伸
左脚蹲下，右脚向右侧伸直。
STEP 2 左腿拉伸
右脚蹲下，左脚向左侧伸直。
