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为什么会游泳的人也会溺水

曾扬分享

  看世界杯都见过有些足球运动员,踢到下半场,腿开始抽筋,走路一瘸一拐,甚至干脆痛苦地躺在草地上起不来,需要队友过来抱着脚尖按压。专家们解释这是运动过量的结果。但是很多人不知道,游泳的人发生溺水,有一部分就是因为腿抽筋的原因。

  现正是盛夏戏水玩水的时节,了解一下游泳时为什么会腿抽筋很有必要!

  游泳小常识

  什么时候容易发生腿抽筋?

  广东省第二中医院康复科主任医师王俊华说,在游泳时,进行蹬水动作,始终要不断地收缩足部肌肉,而蹬池壁的动作使原本已经处于紧张状态的肌肉更加收缩,这使足部产生肌肉痉挛的机会要比肩袖拉伤更为普遍。

  具体来讲,就是当肌肉处于运动状态时,会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。正常情况下,二氧化碳是通过血管运动排出体外,而当肌肉处于长时间的收缩状态(游泳时称之为双足蹬水动作),其血管也随着收缩,也就是说,这些废物不能及时地被运走,从而它们便更长时间地存留在血管中,使肌肉得不到放松,这就很容易产生痛感,出现腿抽筋。

  腿抽筋是危险信号

  客观地讲,腿抽筋、足部肌肉痉挛并不会对身体其他部位造成损害,但是这种现象却提示身体或者腿部循环的问题。王俊华说,如果在游泳的时候频繁地发生腿抽筋,这就说明足部或腿部有早期循环紊乱的症状。所以,游泳的人要经常了解和观察自己的身体,特别是像足部这样主要运动部位有无异常现象发生,以便及时找医生就诊。

  发生了腿抽筋要怎么办?

  如果在游泳的时候,发生了腿抽筋,即便疼痛难忍,也不要过于紧张。因为惊恐只会让抽筋加剧并且容易呛水,更加危险。王俊华说,如果抽筋症状比较轻,刚好在较浅的水域,可以立即站立并用力伸蹬,同时按摩小腿,一般抽筋可缓解。如果不巧在深水区,可以先深吸一口气,头朝水中,背部浮上水面,手部抓住脚,把脚尖往身体方向拉,反复几次,放松腿部肌肉,容易缓解抽筋。

  如果痛感比较强烈,身边有人时,最好大声呼救。

  腿抽筋如何预防?

  王俊华说,为预防腿抽筋,在入水前,最好做做拉伸筋骨和足部的伸展运动,并对足部实施按摩,让身体活动开,增加肌肉关节的适应性,避免在游泳时肌肉的过激反应。平时经常给容易抽筋的肌肉做按摩,可以反复地做一些蹬池的练习,每次运动要足部充分地弯曲,这样可不断地锻炼这部分肌肉,从而让肌肉得到放松和锻炼。

  其次,在水里游泳的时间不宜太久,每次游泳半个小时就可以做一个简单的短休息,因为体力消耗过大也容易发生抽筋。

  最后在游泳的时候,让身体适应水温,用冷水拍打胸部位置和四肢,这样可以让身体对冷水刺激更好地适应。

  游泳前的准备热身动作

  颈部热身影响全身经络的通畅,动作包括屈,转,绕,环绕.

  STEP 1 左侧伸展

  双脚打开,与肩同宽,左手放置右耳并轻微施加压力

  STEP 2 右侧伸展

  右手放置左耳并轻微施加压力

  STEP 3 后侧伸展

  右手放置后脑勺并轻微施加压力,将头部向下压。

  STEP 4 前侧伸展

  头部向上仰

  肩部绕环

  肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂,以助于下水后,手的灵活度以及防止抽筋。

  STEP 1 准备动作

  双脚打开与肩同宽,双手向上伸直预备。

  STEP 2 左侧绕圈

  身体向左边旋转,左手向右边绕圈,右手向左边绕圈,同时进行。

  STEP 3 右侧绕圈

  身体向右边旋转,右手向右边绕圈,左手向左边绕圈,同时进行。

  上臂拉伸

  上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松。

  STEP 1 左臂拉伸

  将左手臂放在右手臂上,弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力。

  STEP 2 右臂拉伸

  将左手臂放在右手臂上,弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力。

  前弓步

  前弓步是一个下半身的热身动作,除了能放松腿部肌肉外,还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群,是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。

  STEP 1 左腿拉伸

  右脚呈90度在前,左脚向后伸直,双手置于右膝上方。

  STEP 2 右腿拉伸

  左脚呈90度在前,右脚向后伸直,双手置于左膝上方。

  脊背拉伸

  脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外,还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病,通过左右手沿着身体向上延伸,带动左右两侧腰部的肌肉,使肌肉方能得到拉伸。

  STEP 1 准备动作

  双脚打开与肩同宽,双手手指交叉向上伸直预备。

  STEP 2 向左弯曲

  身体向上延伸,往左弯曲。

  STEP 3 向右弯曲

  身体向上延伸,往右弯曲。

  腰部热身

  腰部热身除了能放松腰部肌群外,还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳,是热身或放松非常有效的动作。

  STEP 1 左边画圈

  腰部向左边绕圈画圆。

  STEP 2 右边画圈

  腰部向右边绕圈画圆。

  小腿拉伸

  小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外,还能强化小腿肌群,是热身或加强肌力非常有效的动作。

  STEP 1 准备动作

  双手打开与肩同宽,上半身与双手呈90度趴下预备。

  STEP 2 右腿拉伸

  左脚钩至右脚脚踝,右脚脚跟完全踩踏于地面。

  STEP 3 左腿拉伸

  右脚钩至左脚脚踝,左脚脚跟完全踩踏于地面。

  左右分腿

  左右分腿除了能放松腿部肌肉外,还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。

  STEP 1 左腿拉伸

  双脚打开,呈V字型,双手向左脚延伸,上半身随之趴下。

  STEP 2 右腿拉伸

  双脚打开,呈V字型,双手向右脚延伸,上半身随之趴下。

  侧弓步

  侧弓步可以放松腿部肌肉外,还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。

  STEP 1 右腿拉伸

  左脚蹲下,右脚向右侧伸直。

  STEP 2 左腿拉伸

  右脚蹲下,左脚向左侧伸直。

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