健身动作正确打开方式

　　刚开始去健身时，很多“菜鸟”们总会把动作做错了，或者是动作做得比较难看，其实就是没有掌握到健身动作正确打开方式，了解以下内容，让你的动作有9成正确，避免再次出错。

　　各位运动健身的朋友要保证头、背、以及臀这三个部位是成一直线的，来看看其他健身达人的训练动作图，保证达到三点一线的健身要点。

　　各位运动健身的朋友要做好头、背、臀成一直线，需要了解以下这四点。

　　1、收下巴

　　基本上健身的动作都需要收紧下巴，可以有效保护到我们的颈椎，例如很多朋友在进行卷腹动作时，脖子会出现酸痛的情况，但腹部却没有多大的感觉，那是因为没收紧下巴，使得劲部发力，长期以往有可能会导致颈部受伤。

　　2、挺胸

　　健身动作中每一个训练动作都需要挺胸，挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身。

　　3、肩胛骨向内收

　　做一些特定的动作时需要进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，特别是训练胸部的动作尤其重要。

　　4、腹部用力

　　腹部用力是通过收紧腹肌并发力，能够避免发力不当而拉伤腰部，因此，在进行训练动作时请注意腹部用力、并收紧。

　　做好以上这四点，且头、背、臀成一直线，能够保证各位运动健身的朋友在训练时的安全，且效果也会提升。