气排球运动知识:有效消除因打气排球肌肉的酸痛

　　编者按：不管是做什么运动，特别是气排球，运动过量后，身体就会出现疲惫。如何有效消除因打气排球肌肉的酸痛是关键。

　　《怎样有效消除因打气排球肌肉的酸痛?》

　　打气排后合理恰当的按摩可以有效缓解肌肉的酸痛

　　我们在打气排球后都会产生不同程度的肌肉酸痛，这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常这种肌肉酸痛的持续时间在一天左右。

　　为了能够有效减少或消除这种肌肉酸痛的反应，我们到底应该怎样做呢?

　　答:首先，在打气排球之前要做好充分的准备活动，锻炼时控制好运动的量和运动的强度，这点对运动后消除疲劳尤为关键;

　　其次，应重视体育锻炼后的整理活动(如拉伸)，这点往往被人们忽视，经常是打完气排球后草草收场休息或去做其他事情。

　　打完气排球后应增加部分按摩的内容作为放松的辅助手段，不仅起到舒经活络，增进血液循环，增强关节韧带的弹性和伸展性，提高人体机能的作用，而且通过按摩可以进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，消除疲劳，从而达到放松身体、恢复体力的目的。

　　关于按摩我们要注意以下几点：

　　1、按摩的时机

　　当活动的量和强度不大时，按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后，也可以安排在洗澡后或睡觉前进行;当身体感到十分疲劳时，不要立即进行按摩，需要休息1~2个小时后在进行按摩;当身体感到严重不适时(如头晕、呕吐)，那就不要进行按摩;出现软组织损伤、骨折、脱位等不宜进行按摩。

　　2、按摩的部位

　　一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位，这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。也就是说，我们在进行按摩时要有一定的针对性，这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛的目的，总之，按摩放松肌肉对从事体育活动运动者尽快消除疲劳、减轻局部肌肉的酸痛具有积极的辅助作用，运动后来一次全身放松，不仅身体得到放松，就连精神上的压力就会有所缓解!放松你的身心。

　　高山玉岩整理摘抄元月十六日

　　公众号:气排e族

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