户外活动之膝关节保护篇之二

　　四，膝关节损伤的紧急处理

　　1，减少负重和放缓行进速度

　　队员帮助背负一部分装备，队伍减慢前进速度。

　　2，局部冷敷和制动

　　急性期冷敷有明显的镇痛效果。制动可以避免继续加重损伤。

　　3，口服抗炎镇痛药

　　对于非感染、运动损伤性关节炎，应用抗生素无效。而非甾体抗炎药物(阿司匹林、对乙酰氨基酚、双氯芬酸、布洛芬)，具有抗炎、止痛作用。对各种疼痛症状的缓解效果明显。这一类药物往往具有镇痛作用，因此在老百姓眼里，这类药物成了单纯止痛药，镇痛药，很多患者对此类药物有一定排斥心理。实际上，这一类药物对于急性损伤是必须的，也是治疗过程中必不可缺的方案，这一类药物是通过消除损伤组织的炎症，而实现镇痛效果，同时可以缓解肿胀。

　　4，紧急下撤

　　如果损伤严重，就要结束行程，找到最安全和快捷的路径下撤就医。

　　五，驴行前的膝关节锻炼和保养

　　1，锻炼

　　我反对在城市化的马路上散步，竞走和跑步锻炼。因为硬化的路面会把你向下的冲击力完全反馈回到关节面。我建议大家用骑行来锻炼，下肢负担小。

　　2，保养

　　我反对穿高跟鞋和所有硬底鞋。高跟鞋会使足底韧带松弛，足弓消失。你在家还是在山上行走的每一步，体重向下冲击，地面回馈，没有足弓吸收冲击，膝关节损伤就成了必然。硬底鞋是虽然不会让足弓消失，但是硬足跟先落地，也不能吸收冲击力。

　　我建议大家生活中穿的鞋，鞋底柔软，弹性好，前后跟高差在三厘米以内。

　　3，膝关节周围肌肉和韧带的锻炼

　　我对半蹲这个锻炼动作持保留意见，我认为没有强大的下肢肌肉基础，反而很容易损伤关节。我个人认为做下肢的平抬动作最好。而且这个动作坐趟时都可以进行，没有时间和场地限制。

　　六，驴行后膝关节维护

　　1，减少运动，让关节有时间恢复。

　　2，多抬高下肢、热水泡脚，促进下肢血液回流。

　　3，按摩肌肉，排出肌酸。

　　4，按摩小腿承山穴，促进机能恢复。

　　总结

　　我个人觉得，宁可不登山，也要保护好膝关节。如果又能登山，又能无伤痛更好。欢迎大家踊跃发言、讨论，让我们的户外活动更健康，更快乐。

　　本文作者： 风夜独行(公众号：与你同行FFMM)

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