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产妇30天坐月子食谱 坐月子三餐食谱

玉凤分享

  坐月子是民间俗称,即医学上指的产褥期——从分娩结束到恢复至孕前状态的一段时间。产妇30天坐月子吃些什么呢?下面是学习啦小编整理的产妇30天坐月子食谱,欢迎阅读。

  产妇30天坐月子食谱

  方法/步骤:月子餐之第一天

  一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥.

  剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食

  萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生

  分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急需补充营养。哪怕什么都不想吃,也要慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则可能会脱水。

  第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。

  月子餐之第二天

  早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,或者鸭蛋。既有营养,味道也不错 下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

  晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。

  月子餐之第三天

  早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效)。

  午:白米粥(里面掺和点小米)。

  晚:白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。

  注:小米:据说白米容易上火,加点小米会中和一下。

  红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌。 从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做,像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

  月子餐之第四天

  早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。

  午:鲫鱼汤(下奶的),加一个冲鸡蛋。

  晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒蘑菇,红豆银耳汤

  注:鲫鱼不要与鸡肉同食.

  黑米:比普通大米更具营养,具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血肾虚均有很好的补养作用。

  红豆:通常女性在月经期,吃一碗热呼呼的红豆汤,可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时,也可以吃红豆汤。

  月子餐之第五天

  早:白米粥,一个豆沙包

  午:鲫鱼汤,内加青菜和面条

  晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣

  月子餐之第六天

  早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头

  午:白米粥,鲫鱼汤

  晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥

  月子餐之第七天

  早:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个),路路通 午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋 晚:3碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥 注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。

  月子餐之第八天

  早:黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个

  上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉

  午:酒酿加2个鸡蛋,一碗鲫鱼汤

  下午:一碗黑鱼汤,3个黑米糕

  晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭

  月子餐之第九天

  早:一碗花生豆浆,一个豆沙包

  上午:公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)

  午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕

  下午茶:猕猴桃

  晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒白菜

  月子餐之第十天

  早:鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜

  上午:公鸡山药枸杞红枣汤

  午:酒酿+2个鸡蛋 晚:排骨山药汤,三黄鸡山药枸杞红枣汤,清炒白菜、生菜

  月子餐之第十一天

  早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉

  午:排骨炖山药+面疙瘩

  晚:三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

  月子餐之第十二天

  早:猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。

  午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。

  晚:红豆餐。

  月子餐之第十三天

  早:鲫鱼汤一碗,酒酿煮鸡蛋2个

  午:麻油鸡汤+面条

  下午茶:小碗香蕉粥,黄豆猪手汤

  晚:一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉

  注:黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有:猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜,一起入锅,加白开水,大火煮5分钟后转小火。

  月子餐之第十四天

  早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油),一只奶黄包 上午:猪肚汤 午:猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤 下午:麻油鸡汤 晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗 夜宵:花生大米粥(花生最好去皮)

  月子餐之第十五天

  早:一碗鲫鱼汤,一碗酒酿冲鸡蛋,2个奶黄包 午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤 下午:红枣木瓜汤,黑鱼汤 晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+山药

  月子餐之第十六天

  早:酒酿煮汤圆,鸡汤 午:猪肚山药汤+面条,排骨汤(枸杞+黄芪+天麻+当归) 下午茶:红枣木瓜汤 晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗米饭 附:排骨汤尽量撇去汤上的油层,妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

  月子餐之第十七天

  早:一个奶黄包,酒酿冲2个鸡蛋,红枣木瓜汤 午:猪肚汤+面条 下午茶:公鸡汤(麻油鸡) 晚:公鸡汤+一碗米饭

  月子餐之第十八天

  早:公鸡汤+面疙瘩+青菜,桂圆枸杞花生汤

  午:肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤

  下午茶:蒸鹅蛋,燕窝

  晚:半碗米饭,鸡汤

  月子餐之第十九天

  早:一个豆沙包,一个黑米糕,酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)

  午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤

  晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗米饭

  月子餐之第二十天

  早:酒酿煮鹅蛋,2个奶黄包,1个黑米糕

  午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤

  下午茶:鲫鱼汤

  晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、白菜

  月子餐之第二十天

  早:酒酿煮鹅蛋,2个奶黄包,1个黑米糕 午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤 下午茶:鲫鱼汤 晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、白菜

  月子餐之第二十一天

  早:一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤 午:猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤 下午茶:鲫鱼汤 晚:黑米饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤

  月子餐之第二十二天

  早:黄豆猪手汤,2个奶黄包,2个黑米糕

  午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青菜

  晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜

  月子餐之第二十三天

  早:酒酿煮鸡蛋(放了3个鸡蛋!)一个黑米糕,一个奶黄包

  午:麻油鸡

  晚:鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜

  营养提示:

  黑米营养丰富,堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6,有益胃肠消化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。

  产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱,有利于增加乳汁,哺乳婴儿

  月子餐之第二十四天

  早:一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕

  午:莲藕排骨汤(+枸杞),青菜

  晚:麻油鸡,青菜,2个牛肉丸

  月子餐之第二十五天

  早:1碗豆浆,2个奶黄包 午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞) 下午茶:麻油鸡 晚:猪肚炖山药+5粒牛肉丸

  月子餐之第二十六天

  早:芝麻豆浆,1个豆沙包,酒酿煮鹅蛋

  午:黄豆猪手汤,猪肚山药汤

  晚:公鸡汤,炒青菜

  月子餐之第二十七天

  早:鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包

  午:麻油鸡+面条

  晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗米饭

  月子餐之第二十八天

  早:鲫鱼汤,2个豆沙包 午:黑鱼汤,麻油鸡 晚:鱼汤面条+青菜 宵夜:花生大米粥.

  月子餐之第二十九天

  早:虾仁馄饨 午:栗子鸡块,米饭 晚:海米炒豆芽,米饭 宵夜:酒酿+1个鸡蛋

  月子餐之第三十天

  早餐:鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜

  中餐:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,米饭

  晚餐:栗子黄鳝煲,发菜,米饭

  产后吃炖母鸡易回奶

  母鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强身壮体的作用。母鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

  虽然母鸡有补血的作用的,但是产后一周不宜吃老母鸡,这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低,催乳素才会发挥促进泌乳的作用,促使乳汁分泌。但是产妇产后食炖老母鸡,由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素,因而血液中雌激素浓度增加,催乳素的效能就因之减弱,进而导致乳汁不足,甚至完全回奶。

  不过产妇开奶以后,最好是在产后10天左右,待乳汁分泌较为充足时是可以吃炖母鸡的。

  2炖公鸡可以催乳

  跟母鸡相比,产后一周内更适合吃炖公鸡,公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用,,因此会使乳汁增多,这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。且公鸡所含脂肪较母鸡少,不易导致发胖,婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量多而引起消化不良腹泻。所以产后反而是多食公鸡才会对母婴有益。另外,而公鸡的脂肪比母鸡要少,产妇吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持良好的身体。

  不过值得注意的是,当乳头不通,即乳房发胀而无奶时,切勿吃公鸡下奶,否则会引起乳腺炎

  其实妊娠纹并不可怕,日常饮食也能帮助远离妊娠纹。怀孕期间注意多吃富含胶原蛋白、弹性蛋白和维生素的食物,如猪蹄、动物蹄筋、猪皮和果蔬等,可以改善皮肤的肤质,增加皮肤的弹性,减少妊娠纹的生成。推荐以下简易食谱,既好学又好用,日常生活中多吃些,帮助爱美的你远离“妊娠纹”。

  原料:番茄2个,水适量。 做法:将番茄剥皮,加适量的水放入搅拌机中打碎即可。若想偷懒,买现成的保鲜装番茄汁也可以。

  营养小秘密:

  西红柿具有保养皮肤功效,可以有效预防妊娠纹的功效。对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力,能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。

  西红柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛,所以准妈妈食用前应先吃点其它食物。

  炒西兰花

  原料:西兰花,调味料。

  做法:先将西兰花洗净分成小株,再将色拉油倒入锅中加热,加入西兰花、盐及胡椒粉,翻炒数下即可。

  营养小秘密:西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性,可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。很多准妈妈以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜,其实,西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但能增强准妈妈免疫力,保证胎宝宝不受病菌感染,还能增强皮肤弹性。

  准妈妈每周宜吃3次西兰花,但西兰花中含有丰富的叶酸,叶酸性质不稳定,为保证叶

  酸不被破坏,西兰花以少油快炒为佳。

  秋季坐月子营养食谱

  芝麻肝

  材料:

  猪肝250克,芝麻10O0克,面粉5O克,鸡蛋2个(用蛋清),精盐、姜末、葱末、豆油适量。

  做法:

  1.将猪肝洗净,切成薄片。用鸡蛋清、面粉、精盐、葱末、姜末调匀,放入猪肝沾浆,粘满芝麻。

  2.锅中放油,烧至7分熟,放入粘满芝麻的猪肝、炸透,起锅装盘。

  金针炖猪蹄

  材料:

  黄花菜150克,黄豆5O克,猪蹄1只。

  做法:

  把所有原料放在一起,清水适量,小火炖酥,然后调以作料,连菜带汁食用,分2次食用,但不要连续食用。

  木耳红枣汤

  材料:

  木耳5O克,红枣30枚,红糖少许。

  做法:

  1.先把木耳、红枣用水洗清,再用冷水泡2分钟。

  2.把泡好的木耳、红枣连同浸泡水一起放入锅中煮熟常食。

  莎木面粥

  材料:

  莎木面3O克,粳米5O克,砂糖适量。

  做法:

  莎木面、粳米、砂糖同入砂锅,加水用小火煮至米烂粥稠即可。不宜久煮,需现煮现吃,不宜存放。每日早晚,湿热服食。

  墨鱼粥

  材料:

  墨鱼250克,猪脚1只,粳米60克,姜、料酒、盐、味精适量。

  做法:

  将鲜墨鱼洗净切片,猪脚去毛洗净切块,同入粳米加水适量,炖至米花稠粥猪脚熟透,再入姜、酒、盐、味情调味,随意服食。

  黑鱼汤

  材料:

  黑鱼1条约25O克,水、盐、味精少许。

  做法:

  黑鱼刮鳞去内脏后,加水和盐少许,加入锅中炖汤1小时。

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