孕期多吃什么奶水多

　　孕妇在怀孕期间要注意的事项有很多，不管是生活上还是饮食方面，都要十分严格才行。那么孕期吃什么奶水多呢?下面一起跟学习啦小编一起了解一下吧!

　　孕期多吃什么奶水多

　　1、现代人不缺食物，但却会营养不良，原因就在于饮食不均衡。许多孕妈妈怀孕前就偏瘦，怀孕后饮食不均衡，生完孩子又急于恢复孕前的身材而控制饮食。其实，孕妈妈的饮食状况不仅对胎儿的成长发育有影响，还会影响产后奶水的分泌量，如果产后饮食再不均衡的话，奶水的分泌量更会受影响。因此，要想孕育出一个壮壮的宝宝，孕妈妈首要注意的就是均衡饮食，而且六大类食物每天都要摄取到。

　　所谓均衡饮食，得从食物的种类和量两方面来说。六大类食物包括：提供糖类(碳水化合物)的五谷根茎类，提供钙、蛋白质等营养的奶类和乳制品，提供优质蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类，提供维生素、矿物质与纤维素的蔬菜水果类，还有油脂类。

　　至于每日所需热量，则应根据怀孕前的BMI值来评估，怀孕前体重过轻者(BMI<18.5)，整个孕期体重应增加12.5～18千克;体重正常者(BMI在18.5～24.9)，建议孕期体重增加11.5～16千克;体重超重者(BMI在25.0～29.9)，建议孕期体重增加7～11.5千克;肥胖者(BMI≥30.0)，则建议孕期体重增加5～9千克。

　　如果孕妈妈能从孕期养成饮食均衡的好习惯，对于产后哺乳及身体恢复有很大帮助。

　　2、要补充优质蛋白质

　　蛋白质是人体不可或缺的营养素，而许多发奶食物也都具有高蛋白质的特点，如冬瓜炖排骨、花生猪脚汤、鸡汤等。蛋白质的主要来源为蛋、豆、鱼、肉类，如选择肉类食物时要特别注意烹调方式，避免油炸、煎烤，因为这样不仅容易使孕妈妈的体重增加过多，也容易使血压升高。

　　另外，蛋白质的来源也必须均衡，避免都以动物性蛋白为主，坚果、大豆及大豆制品也都是很好的蛋白质来源。

　　还有些孕妈妈喜欢喝补汤，例如鸡汤或炖的其他汤。在此，提醒一下，喝汤时一定要少放盐，饮食中的钠离子含量过高，会使身体的水分滞留而加剧水肿症状。

　　3、不要高糖、高油脂饮食

　　经常在外吃饭的孕妈妈，容易有高糖、高盐、高油的饮食问题，且饮食较难均衡，每天所摄取的食物种类也比较有限。吃较多的高糖、高盐、高油的食物会增加身体负担，也容易使人疲劳，对人体健康有害而无益。建议孕妈妈每次吃饭前都要先想一想，尽量从选择口味较清淡的食物开始，一步步地改变自己的饮食习惯。

　　吃对食物能让人元气满满，免疫力和体力也都会提高，而吃错了食物则会让人容易疲劳、嗜睡、精神状况欠佳。产后哺乳期间，妈妈的体力对于乳汁制造有很大影响，妈妈的身体就好比母乳的制造机器，若是机器过于疲劳，必然也会影响生产效率，即使补充了许多汤汤水水，也难以提升母乳的质与量。因此，如果孕妈妈在怀孕期间就经常感觉到自己身体容易疲劳，不妨留意一下自己每日的菜单，吃对食物打造好的体质。

　　4、不要过于依赖发奶食物

　　产后饱受奶水不足困扰的妈妈，总会努力尝试各种发奶食物。其实各种发奶食物对促进乳汁分泌的作用是因人而异的，例如猪蹄对有些妈妈有用，但对于有些妈妈就是毫无作用。要想产后奶水充足，补充足够的汤汤水水是最基本的原则。

　　乳汁的分泌是神经的刺激反应，当宝宝吸吮乳头时，会刺激妈妈的泌乳激素和催产的分泌。要想使母乳充足、畅通，主要还是要依靠宝宝的吸吮刺激。如果奶水不足，也不要急躁，应保持愉快的心情，营养饮食，多喝汤，多休息，只要坚持让宝宝吸吮，通过脑垂体刺激泌乳素的产生，奶水分泌就会增多。

　　5、不要吃抑制发奶的食物

　　(1)会抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽、人参等食物。

　　(2)刺激性的食品，包括辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。

　　(3油炸、脂肪高的食物，这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

　　(4)香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中并被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

　　怀孕期间饮食的注意事项

　　(1)每日最好进食4餐，间隔不要过长。

　　(2)有的孕妇因妊娠反应整天吃饼干、巧克力等甜食，身体发胖，但实际上未得到合适的营养。

　　(3)如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。

　　(4)如果食欲好，总有饥饿感，两餐间可加1个煮鸡蛋。不要吃糖果、糕点，以免破坏膳食平衡。

　　(5)要养成不偏食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物;不要吃过精或过辛辣食品;不宜吃不新鲜的野味、海味，以免引起不良反应。宜吃含钙多的食品小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多，且易于被人体吸收。