学习啦_养生学堂>孕育百科>快乐孕期>孕期知识>

孕期多吃什么奶水多

张燕分享

  孕妇在怀孕期间要注意的事项有很多,不管是生活上还是饮食方面,都要十分严格才行。那么孕期吃什么奶水多呢?下面一起跟学习啦小编一起了解一下吧!

  孕期多吃什么奶水多

  1、现代人不缺食物,但却会营养不良,原因就在于饮食不均衡。许多孕妈妈怀孕前就偏瘦,怀孕后饮食不均衡,生完孩子又急于恢复孕前的身材而控制饮食。其实,孕妈妈的饮食状况不仅对胎儿的成长发育有影响,还会影响产后奶水的分泌量,如果产后饮食再不均衡的话,奶水的分泌量更会受影响。因此,要想孕育出一个壮壮的宝宝,孕妈妈首要注意的就是均衡饮食,而且六大类食物每天都要摄取到。

  所谓均衡饮食,得从食物的种类和量两方面来说。六大类食物包括:提供糖类(碳水化合物)的五谷根茎类,提供钙、蛋白质等营养的奶类和乳制品,提供优质蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类,提供维生素、矿物质与纤维素的蔬菜水果类,还有油脂类。

  至于每日所需热量,则应根据怀孕前的BMI值来评估,怀孕前体重过轻者(BMI<18.5),整个孕期体重应增加12.5~18千克;体重正常者(BMI在18.5~24.9),建议孕期体重增加11.5~16千克;体重超重者(BMI在25.0~29.9),建议孕期体重增加7~11.5千克;肥胖者(BMI≥30.0),则建议孕期体重增加5~9千克。

  如果孕妈妈能从孕期养成饮食均衡的好习惯,对于产后哺乳及身体恢复有很大帮助。

  2、要补充优质蛋白质

  蛋白质是人体不可或缺的营养素,而许多发奶食物也都具有高蛋白质的特点,如冬瓜炖排骨、花生猪脚汤、鸡汤等。蛋白质的主要来源为蛋、豆、鱼、肉类,如选择肉类食物时要特别注意烹调方式,避免油炸、煎烤,因为这样不仅容易使孕妈妈的体重增加过多,也容易使血压升高。

  另外,蛋白质的来源也必须均衡,避免都以动物性蛋白为主,坚果、大豆及大豆制品也都是很好的蛋白质来源。

  还有些孕妈妈喜欢喝补汤,例如鸡汤或炖的其他汤。在此,提醒一下,喝汤时一定要少放盐,饮食中的钠离子含量过高,会使身体的水分滞留而加剧水肿症状。

  3、不要高糖、高油脂饮食

  经常在外吃饭的孕妈妈,容易有高糖、高盐、高油的饮食问题,且饮食较难均衡,每天所摄取的食物种类也比较有限。吃较多的高糖、高盐、高油的食物会增加身体负担,也容易使人疲劳,对人体健康有害而无益。建议孕妈妈每次吃饭前都要先想一想,尽量从选择口味较清淡的食物开始,一步步地改变自己的饮食习惯。

  吃对食物能让人元气满满,免疫力和体力也都会提高,而吃错了食物则会让人容易疲劳、嗜睡、精神状况欠佳。产后哺乳期间,妈妈的体力对于乳汁制造有很大影响,妈妈的身体就好比母乳的制造机器,若是机器过于疲劳,必然也会影响生产效率,即使补充了许多汤汤水水,也难以提升母乳的质与量。因此,如果孕妈妈在怀孕期间就经常感觉到自己身体容易疲劳,不妨留意一下自己每日的菜单,吃对食物打造好的体质。

  4、不要过于依赖发奶食物

  产后饱受奶水不足困扰的妈妈,总会努力尝试各种发奶食物。其实各种发奶食物对促进乳汁分泌的作用是因人而异的,例如猪蹄对有些妈妈有用,但对于有些妈妈就是毫无作用。要想产后奶水充足,补充足够的汤汤水水是最基本的原则。

  乳汁的分泌是神经的刺激反应,当宝宝吸吮乳头时,会刺激妈妈的泌乳激素和催产的分泌。要想使母乳充足、畅通,主要还是要依靠宝宝的吸吮刺激。如果奶水不足,也不要急躁,应保持愉快的心情,营养饮食,多喝汤,多休息,只要坚持让宝宝吸吮,通过脑垂体刺激泌乳素的产生,奶水分泌就会增多。

  5、不要吃抑制发奶的食物

  (1)会抑制乳汁分泌的食物,如韭菜、麦芽、人参等食物。

  (2)刺激性的食品,包括辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。

  (3油炸、脂肪高的食物,这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。

  (4)香烟和烟草:如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中并被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。

  怀孕期间饮食的注意事项

  (1)每日最好进食4餐,间隔不要过长。

  (2)有的孕妇因妊娠反应整天吃饼干、巧克力等甜食,身体发胖,但实际上未得到合适的营养。

  (3)如果胃口不好,要吃的精,多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。

  (4)如果食欲好,总有饥饿感,两餐间可加1个煮鸡蛋。不要吃糖果、糕点,以免破坏膳食平衡。

  (5)要养成不偏食的习惯,避免进食油腻、难以消化的食物;不要吃过精或过辛辣食品;不宜吃不新鲜的野味、海味,以免引起不良反应。宜吃含钙多的食品小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多,且易于被人体吸收。