怀孕睡眠不好怎么办
孕期睡眠质量对准妈妈来说很重要，当孕期睡眠不好时，最好的方式是通过饮食来改善准妈妈的睡眠。怀孕睡眠不好怎么办呢?本文是学习啦小编整理怀孕睡眠不好怎么办的资料，仅供参考。
怀孕睡眠不好怎么办
1、怀孕睡眠不好采用左侧卧位的睡眠姿势
左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液,这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果你不习惯左侧卧位,可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。
2、怀孕睡眠不好可以做睡前运动
睡觉前3~4小时不要运动,适量的运动对孕妈妈的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但运动后的人精神会处于兴奋状态,如果没有足够的时间来使身体恢复平静,会影响到睡眠,喝咖啡、可乐以及吃巧克力也是同样的道理,因此孕妇睡前最好减少这些东西的摄入量,甚至不吃。
孕妇睡前不能吃的食物
1、孕妇睡前别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。会产生气体的食物有豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、孕妇睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物,会对人造成胃部灼热及消化不良,而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,而造成失眠。对于已有高血压病者,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、孕妇睡前别吃过于油腻的食物
如果晚餐过于丰盛油腻,或是高脂肪食物,则会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最好的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐就可以吃得少一点、清淡且易消化的食物,这样也能起到安眠的作用。
孕妇吃什么有助于睡眠
1、孕妇吃牛奶有助于睡眠
牛奶中有两种可以催眠的物质,一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。喝牛奶时可以加一点点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果加些糖,可以帮助色氨酸进入大脑,在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。
2、孕妇吃小米有助于睡眠
小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。
3、孕妇吃葵花子有助于睡眠
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。
4、孕妇吃蜂蜜有助于睡眠
蜂蜜属于一种天然食物,其中含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妇可以在睡觉之前服用一杯蜂蜜水,这样不仅能够起到安神的作用,同时还能够有效的起到提高睡眠质量的作用。除此之外,每天除了在睡觉之前服用一杯蜂蜜水,在上下午的时候也是可以服用的,除了能够提高睡眠质量,同时还能够预防便秘。
5、孕妇吃冬瓜和西瓜有助于睡眠
很多孕妇睡眠质量不好的原因就是由于水肿的情况,特别是一些怀孕晚期的女性来说更是被水肿所折磨。水肿的主要原因就是由于下腔静脉受到了压迫,所以体内的血液回流受到了阻碍。这种情况经过一段时间的休息之后就会消失,如果休息一段时间都没有消失,那么就是属于妊娠水肿了,问题则是比较的严重。这个时候应该服用一些西瓜和冬瓜,这样能够有效的起到利尿、止渴、消肿的作用,令孕妇的尿量增加,这样体内多余的水分自然而然就排出体外了,水肿的情况自然就达到了缓解。
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