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男性养生保健大全

飞鸿分享

  严寒的冬季是养生的好季节,对男性而言亦是如此。那么男性养生保健有什么原则呢?下面就让学习啦小编告诉你男性养生保健原则,欢迎参阅

  男性养生原则

  1、喝点养生茶

  每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。

  中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

  2、防噪音护好肤

  不只是女人要护肤男人也要注意保养减少皱纹。

  30岁到40岁已进入而立之年,男人的眼周围开始慢慢出现皱纹,此时要少晒太阳,经常涂些润肤霜,防止皮肤的干燥;很多人也会面临听觉下降的问题,此时要少听一些重金属音乐,护好耳朵。

  3、早吃好,晚吃少

  一日活动的能量,要靠早餐提供。

  早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

  4、闭眼松弛肌肉

  繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。

  找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

  5、按时睡眠

  《黄帝内经》中就有精辟论断,春天应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。

  中老年人睡眠的时间应该是8—9个小时为最佳,而且每天睡眠时间一定不可以少7个小时,12—3点这个时间是睡眠的最佳时期。

  6、多加运动

  有助于人的气血运行。

  人体健康离不开两大要素:一足够的气血,真所谓血气方刚;二经络畅通,运动有助人的气血运行。

  7、多淋浴少泡澡

  淋浴比泡浴更能消除疲劳,泡浴时间别超20分钟。

  淋浴时的水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。浴后按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。

  8、一夜好眠自然

  容易失眠者试试喝点温牛奶,放点舒缓音乐,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

  牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。

  男性健康饮食小常识

  1、提高蛋白质摄入量

  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

  2、训练前后摄入乳清蛋白质

  乳清蛋白中含有非常丰富的支链氨基酸,它们可以代替碳水化合物作为训练所需要的能量。在训练之前摄入40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

  3、每天摄入红色肉类

  红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺?,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺?供应,防止身体将蛋白质作为能源。

  4、两周后提高碳水化台物摄入一天

  保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。

  5、进行高强度的有氧训练

  低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。
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