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45岁以上的女人怎样养生

朝燕分享

  45岁是女人一个比较重要的年龄段,那么女人这个时候要如何保养肌肤呢?日常的养生工作要怎样落实好呢?下面就随学习啦小编一起来了解下吧!

  45岁以上的女人养生知识

  1、要调理自己的月经。

  这个年龄的女性卵巢开始衰退, 平衡失调, 月经变化是很明显的,经期延长、出血不止、月经开始混乱,这常常是绝经前期的表现,有的时候月经周期会隔很长时间才来一次,正常的月经周期是20到30天为一次,而这个年龄段可能会出现二到三个月甚至更长时间才来一次月经,经血量也减少,有的时候会突然的不来。

  45岁女人的保养方式:要保持自己的心情愉快,要接受月经的变化,不要熬夜,避免熬夜造成内分泌不协调,应该多吃豆类食品,多喝豆浆。必要的时候要按照医生指导来服用雌激素。

  2、防治骨质疏松。

  当女性进入更年期的时候,犯骨质疏松的人群会大大提升,这主要是雌激素降低,骨吸收大大增加让骨量不断减少,引发骨质疏松,常常腰酸背痛这就是骨质疏松引发的。

  45岁女人的保养方式:为了防止骨质疏松的出现,每天最好喝一杯牛奶,晒10分钟左右的太阳,多运动,不要去抽烟喝酒,

  3、预防心血管疾病

  更年期的女性比同龄的男性更容易患心脏疾病,是因为女性的雌性激素可以帮助女性增加好的胆固醇,消除不好的胆固醇,让体内的血液脂肪沉积物降低,能避免动脉粥样硬化,可以让我们血管强壮和通畅,可是当女性进入了更年期,雌性激素就降低了,这也就加大了出现心血管疾病

  45岁女人的保养方式:要有好的生活方式,要控制自己的体重,中年女性要坚持锻炼,运动是能延缓动脉粥样硬化。

  4、保证睡眠。

  更年期的女性很容易失眠,这主要是和体内雌激素水平降低有关联,性激素对大脑皮层有抑制作用,当雌激素减少时,对大脑的抑制就减弱了,使人比较的兴奋,当两者失去平衡的时候就出现了失眠。

  45岁女人的保养方式:多吃些可以安神的食品,如小米。

  45岁以上的女人养生小秘诀

  1、及时补充营养

  (1)、补充钙质

  40岁的女人要开始补充钙质了,除了平常要注意多吃含钙质的食物外,日常还要有意的吃钙片,多让脸部以下的皮肤晒到太阳更有助于钙质的吸收。

  (2)、补充维生素C

  维生素C是保持女性肌肤年轻的法宝之一,当女性体内的维生素C不足的时候,皱纹,也就会产生了,所以此时的女性应该尽量利用蔬菜水果中的维生素C来让自己更显年轻态。

  (3)、补充雌激素

  40岁的女人要注意补充雌激素,充足的雌激素可以让女性看起来更加年轻,而随着年龄的不断增加,体内的雌激素正在不断的流失之中,此时女性更要注意多补皮雌性激素了,像大豆及大豆制品就含有丰富的雌性激素了,再者如果有条件的话,每天服用蜂王浆也是一个不错的选择。

  (4)、补充维生素E

  40岁的女人还要注意补充维生素E,其实对于维生素E大家应该都不会陌生,很多怀孕的女性在妊娠期也会被医生要求补充这种元素的,维生素E不仅可以保护卵巢,推迟性腺线萎缩的疸,同时还能消除自由基,让身体远离疾病的烦恼,同时还能提高女性的免疫功能,让女性的身体更加健康

  2、做皮肤护理

  (1)、淡妆出行

  皱纹和细纹最易暴露一个女人的年龄,为了遮挡这些皱纹和细纹,女人们倾向于打上一层厚厚的粉底。但女人到了四十岁时,皮肤已经开始老化和松弛,这是自然规律,谁都没有办法改变,只能通过其它办法来阻止皱纹的继续产生。

  这时候还是浓妆艳抹话,化妆品会给皮肤造成过重的负担,使皮肤情况更遭,产生过多的皱纹和细纹。因此,四十岁女人如果要化妆的话,尽量选择淡妆。

  (2)、注意保湿补水

  保湿补水工作做好了,皮肤就会看上去非常的新鲜、年轻和健康。可以通过各种方法来给皮肤补水,每天喝大量的水是必不可少的。

  另外,可以多吃新鲜水果以及通过做面膜的方式来让皮肤获得更多的水分。

  (3)、注意防晒

  防晒是女人一生的护肤步骤,不管你是5岁还是45岁,出行时都要记得擦上防晒霜。太阳光中的紫外线最易晒伤皮肤,导致皮肤产生细纹。如果以前你从未做过防晒的工作,现在开始也为时不晚哦。

  3、吃抗衰老的食物

  (1)、胡萝卜

  胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤,抗衰老的作用。

  (2)、黄瓜

  老黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿、抗衰老的作用。

  (3)、乌梅

  现代药理学研究认为,“血液碱性者长寿”,乌梅是碱性食品,因为它含有大量有机酸,经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此,乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。

  (4)、核桃

  核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老,还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

  (5)、樱桃

  樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。

  (6)、深海鱼

  每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。
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