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老年人腿抽筋的原因及解决办法

玉凤分享

  很多老人都会经常出现腿部抽筋的情况,这是怎么回事呢?怎么办好呢?下面是的老年人腿抽筋的原因,欢迎阅读。

  老年人腿抽筋的原因

  1、下肢动脉硬化闭塞症

  据资料介绍,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的中老年患者,有的误以为是缺钙,长时间大量补充钙剂,而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,造成截肢,教训深刻。因此中老年人,尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化,如下肢动脉闭塞症。

  2、腰椎间盘突出症

  据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。

  3、脊柱退行性病变

  随着年龄的增长,中老年人的脊柱会发生退行性改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

  4、药物性腿抽筋

  有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人,要注意药物的注意事项和不良反应。

  5、营养性腿抽筋

  营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

  6、衰老性腿抽筋

  腿抽筋是老年人衰老的常见表现。

  7、其他方面

  寒冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。

  解决办法

  1、反向扳脚趾

  当发生抽筋时,应当“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上,即可收效。若在游泳期间出现抽筋症状,一定不要惊慌,先深吸一口气憋住,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一只手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩休息。

  2、热敷

  用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉),改善局部血液循环,促进代谢产物排泄,热敷后也要注意小腿的保暖。

  3、足尖运动

  脱鞋站立,脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

  4、跺脚

  两脚交替用力跺脚。坐在椅子上,两脚踏地轮流交替用力跺脚200次,可显着改善小腿部的血液循环,增强代谢功能,缓解和消除小腿疼痛和抽筋。

  5、伸展肌肉

  睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

  6、涂抹喷药

  对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。

  7、睡前泡脚

  每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚,等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

  8、拉松被褥

  很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的,特别是在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

  9、按摩

  按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟,并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。

  平时做好预防也能有郊防止抽筋的发生。首先做到驱寒保暖,尤其是在睡眠时,睡前热水烫脚,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。适当锻炼,平时加强体育锻炼和运动,活动前注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力。适当补钙,多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。

  缓解方法

  对于寒冷、疲劳或营养不良引起的小腿抽筋,睡前可用温水泡泡脚,或睡眠中多注意保暖,并适当做一些腿脚的按摩,注意合理膳食、均衡营养,科学锻炼,多晒太阳,适当补充维生素B1、维生素E等,都能起到良好的预防作用。但如果经常发作,且持续时间比较长,尤其是有其他疾病的中老年人,则应尽快去医院,千万不要自作主张,以免出事。

  老人腿抽筋的急救措施:用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。

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