练习瑜伽怎么呼吸_练习呼吸的阶段

思怡分享 2017-01-20 10:55:52

　　瑜伽练习重要的不仅仅是动作更是注重练习瑜伽时候的呼吸，那么练习瑜伽应该怎么呼吸呢?下面是学习啦小编为大家带来的练习瑜伽怎么呼吸，供大家学习参考。

　　练习瑜伽怎么呼吸

　　1、吸气至肺下部

　　将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

　　2、吸气至肺中部

　　将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

　　3、吸气至肺上部

　　将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

　　4、全瑜珈式呼吸

　　手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

　　基本呼吸第1阶段

　　1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

　　2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

　　3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

　　4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。

　　基本呼吸第2阶段

　　1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

　　2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。

　　3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

　　4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。

　　1、需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

　　2、正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

　　练习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒服的姿势,保持一个姿势不动,把心静下来,练习也可以在走路的过程中来完成。

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