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减肥不吃药的方法

崇基分享

  想要彻底远离肥胖肯定离不开饮食和运动的帮助,那么你知道有什么减肥不吃药的方法吗?下面是学习啦小编为你整理的减肥不吃药的方法的相关内容,希望对你有用!

  减肥不吃药的方法

  一、保证充足的睡眠

  健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中,

  加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

  二、多喝绿茶

  绿茶对人体有很多好处,除了可以美肤、抗癌之外,研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者,在

  12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上,因此可以得出一个结论:绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

  三、吃得少不如吃得巧

  为了减肥,你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用,即使你在短时间内瘦了下来,但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧,在平常的饮食中

  计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物,你的减肥目标很快就能达到。

  四、走路的速度放快些

  把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现,在锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人,

  走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间长,但是速度较慢的人则毫无变化。

  五、让杏仁成为减肥主力

  曾经有这样一个调查,让肥胖者每天吃70粒杏仁,辅以低热量食品,6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物,可以给人们提供十分健康

  的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素,这些物质可以让食用者产生饱腹感,控制饮食。

  减肥的食谱

  1、三文鱼

  三文鱼在日本非常的受欢迎,三文鱼不仅仅是长寿的食物,同时它也是可以让你瘦出性感身材的食物哦。三文鱼含有的维生素B6是瘦身的最大法宝,体内维生素B6的缺乏会让脂肪越来越多,因此常吃三文鱼可以快速的消化食物,及时的消除体内的脂肪。

  瘦身美食推荐:葱煎三文鱼

  材料:三文鱼、白芝麻(芝麻必须是熟的)、蒜茸还有生菜以及花椒粉、盐跟鸡粉白葡萄酒和油。

  做法:首先就是先把三文鱼洗干净切块,然后用盐、鸡粉和白葡萄酒腌制20分钟;其次就是把三种花椒粉跟蒜蓉放到碗里搅拌均匀,制作成粉料;然后热油,把腌制的鱼块先在粉料中搅拌之后,开始生煎,煎至金黄色的时候捞出;最后就是撒上芝麻即可食用。

  2、鸡肉

  在很多人眼中,肉都是属于高脂肪的食物,常吃就容易肥胖。其实鸡肉是例外的,鸡肉是低热量、低脂肪的食物。常吃鸡肉不但不会肥胖,反而会有瘦身的效果,是瘦身的首选食物之一。

  瘦身美食:鸡丝粉

  材料:鸡脯肉、凉粉还有黄瓜;芝麻酱、醋、蒜泥、花生米、盐、鸡精跟辣椒油。

  做法:先把鸡脯肉煮熟了,手撕成一条一条的备用;然后就是把黄瓜切丝,凉粉洗干净备用;其实就是用材料调制酱汁,准备一个碗把芝麻酱、油、醋、盐放入加水搅拌,然后把黄瓜丝还有凉粉跟鸡丝以及蒜泥放入碗中再次搅拌;最后把花生米撒上去即可。

  3、洋参

  洋参的瘦身效果毋庸置疑,它可以燃烧脂肪而且还能排除水分,提高代谢的效率。

  瘦身美食:洋参蒸蛋

  材料:西洋参粉、鸡蛋、芹菜还有柳丁以及适量的盐。

  做法:首先就是把芹菜清洗干净切碎备用;然后把柳丁去肉留皮磨成末备用;其次就是打鸡蛋,均匀之后加入西洋参粉还有盐以及适量的水搅拌均匀;最后开始蒸蛋,撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。


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