不吃药减肥食谱
减肥是一件需要长期坚持的事业，所以一定要选一个健康可行的方法，那么不吃药减肥食谱是什么呢?下面是学习啦小编为你整理的不吃药减肥食谱的相关内容，希望对你有用!
不吃药减肥食谱
星期一
早餐 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 素面条
星期二
早餐 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
不吃药减肥日常饮食习惯安排
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
猜你喜欢
1.减肥不吃药的食谱
上一篇：不吃药的健康减肥法
下一篇：不吃药降血脂方法有哪些
