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不吃药减肥瘦腿小妙招

崇基分享

  小编一直认为瘦腿减肥运动中最难瘦的部位,对那些拥有大美腿的人真是又爱又恨,所以你想知道不吃药减肥瘦腿小妙招吗?下面是学习啦小编为你整理的不吃药减肥瘦腿小妙招的相关内容,希望对你有用!

  不吃药减肥瘦腿小妙招

  1、吃瘦腿食物

  平常要多吃一些瘦腿的食物,知道啥食物能够协助你瘦腿吗?菠菜能够推进血液循环,协助脂肪的焚烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果富含苹果酸,能够加快身体代谢,而且苹果富含丰厚的钙,能够削减下半身的水肿,是一种不错的减肥生果。西柚也极好,它的热量很低,而且富含丰厚的钾,能够帮组削减大腿脂肪的堆集,爱美的MM们能够多吃。

  2、改掉懒惰

  日子中,咱们都存在懒散的习惯,比如吃饱了就坐着等,只要戒掉日子中导致人变胖的坏习惯,才干协助自个瘦大腿成功

  3、做高抬腿

  天天起床后,能够在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组能够歇息一会,高抬腿是一种极好的瘦大腿运动,它极好地运动到大腿上的肌肉,推进腿部脂肪的燃烧。

  4、洗澡按摩

  洗澡的时分最佳是站着洗,这么能够耗费热量。用热水冲刷两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲刷两分钟,再用手帮大腿按摩。这么重复几回,能够极好地推进大腿的血液循环,协助焚烧大腿上面剩余的脂肪,然后到达瘦腿的意图。

  5、揉腿肚

  将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这么能推进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力气。

  6、刮痧减腿肉

  经过刮痧,能够很轻松地完成瘦大腿,只需要一块刮痧板和穴道书,就能够简简单单为自个做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油腻食物。

  怎么拉筋可以减肥瘦腿

  1、双脚打开两个肩膀宽,并打直,视筋骨软度尽量下压,停留约10-15秒,可重复做3回。

  2、先将双脚打开约一个肩膀宽,上半身与地面平行,双手指尖往前延伸,收小腹约10-15秒,可做3回。

  3、将脚踝举起,与小腿垂直,可以上身下弯抓住脚掌,这样会拉的更紧,不过每个人的拉筋程度都不同,柔软度也不同,所以千万不能勉强自己。20~30下就好。第二张图的拉筋就更刺激了,可以有效分解腿部脂肪,腿会抖,画虚线的就是酸痛部位。

  4、马腿攻击是瘦下半身大绝招,可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状,此时你会整条腿都有拉筋的感觉,大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。

  5、小腿拉长拉筋法,用力将脚背伸直30秒放松,主要是拉小腿筋,让小腿变修长,10次左右。

  6、体育老师都教这招正宗版腿部拉筋法,坐着拉筋,每天练习最后才可碰到脚踝,腿被拉的非常舒服,可以纾缓疲劳的腿部,腿肌也会越来越平坦。但是养生之道网提醒你个人柔韧度有限,不要勉强自己,以免拉伤。

  7、双腿打开与肩同宽,可以拿哑铃也可以拿宝特瓶装水都可以,背部打直,将上身下倾与地面呈水平,这样打腿内侧会有拉筋的感觉,也紧实大腿内侧,以上动作重复20次左右。

  8、身体侧躺在地板上,单手支撑,另一只手可垂直贴在腿部上。然后,支撑的手用力,抬起整个身躯,注意支撑的手臂垂直于地面,并使腰、臀、腿在一直线,保持5秒,整个动作重复两次,然后可换另一只手做支撑练习。

  9、身体平躺在地上,面朝天花板。两手放在身体两侧,掌心贴地。脚跟放在椅子上,注意脚绷直。然后双手用力,抬起臀部,使腰、臀、大腿在一直线。整个动作重复10次。

  10、弯曲单膝跪在地,腰板注意挺直,叉腰,跪地的脚脚尖着地,弯曲的膝盖注意大腿与小腿呈90度角。然后身体向后微微向后倾,注意是跪着的大腿在用力,保持重心平衡,整个动作重复8次。

  11、身体标准站立离椅子半米处,手可靠在椅背借力,然后伸直腿部向后抬起,使得背部与腿保持在一条直线。整个动作重复10次。

  12、标准姿势立正,眼视前方,双臂向上伸直,紧贴耳部。之后膝盖弯曲,挺直腰部,身体微微前倾,重心下压,感觉大腿筋肉在拉伸。保持10秒,10秒后回到原位,整个动作重复5次。

  13、标准姿势立正,眼视前方,立正后弯曲左膝,抬起左腿,尽量使膝盖抬到胸的高度,注意脚绷直。同时,右手弯曲,使得手肘触碰抬起的膝盖,另一只可随意保持平衡。该动作重复10次,10次后可换另一脚练习。

  14、标准姿势立正,眼视前方,立正后弯曲右膝,抬起右腿,尽量使膝盖抬到胸的高度。同时,双手弯曲,两手交叠在胸前,并使抬起的右膝盖触碰掌心。注意抬起的脚要绷直,该动作重复10次,10次后可换另一脚练习。


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