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钙片和哪些食物要不可以一起吃

慧媛分享

  钙片是很常见的一种营养保健品,它可以补充人体所需的钙元素,但是吃钙片的时候是很有讲究的,一些食物是不可以和钙片一起吃的,会影响钙片的吸收,也会对身体有一定的损害。以下是学习啦小编推荐钙片的饮食禁忌的知识,欢迎阅读!

  钙片和哪些食物不能一起吃

  富含草酸的蔬菜

  富含草酸的食物是会影响钙的吸收的。因为草酸在肠道中可与钙结合会形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。这类食物有菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜因此,建议吃这些食物的时候可以将它们用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

  含值酸较多的食物

  含值酸较多的食物有大米、白面等。它们所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,会大大降低人体对钙的吸收。所有,进食的时候可以将大米放在温水中浸泡,或将面食发酵,这样可以分解其中的值酸成分,避免影响身体对钙的吸收。

  含磷较多的食物

  正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。导致影响钙片的吸收。

  盐分过高的食物

  摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

  含钙量较高的食物

  在日常吃钙片的时候要注意不要和钙片不要奶制品和豆类同吃。与牛奶、豆类同吃,会使体内钙吸收饱和,带来极大的浪费,同时它们与钙片还容易在胃里凝结成块,导致消化不良。如果为了更好的补钙,可以选择分开吃。

  服用钙片的注意事项

  1.钙片在饭后食用更好。

  2.晚上补钙吸收能力更强。

  3.吃钙片要避免含草酸过多的食物,如菠菜、辣椒等。

  4.钙片的口服,不要和豆类、奶类制品一起。

  5.钙片是补钙的最快方法,但是还是要从日常的饮食生活中补钙,不要过分依赖钙片。

  钙片吃多了后果

  1、补钙过量,增加骨质疏松风险。西方发达国家研究发现,钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

  2、补钙过量,增加结石病风险。钙并非那么容易被人体吸收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。

  3、补钙过量,增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

  4、补钙过量,影响矿物质吸收。人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

  5、出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见,任何药物都要一分为二,不能掉以轻心。

  6、胃肠道不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。

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