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秋刀鱼的营养价值_秋刀鱼怎么吃

晓敏分享

  秋刀鱼是一道大众食品,许多人都会在吃烧烤或者吃寿司的时候,点上一条烤秋刀鱼。尤其日本人更爱秋刀鱼。秋刀鱼的营养价值有什么呢?秋刀鱼的营养价值与秋刀鱼的作做法由学习啦小编来为大家介绍!

  秋刀鱼的营养价值

  1.秋刀鱼含有人体不可缺少的廿碳五烯酸(EPA)、廿二碳六烯酸(DHA)等不饱和脂肪酸。

  2.秋刀鱼中的主要成分是蛋白质,从上海水产大学对秋刀鱼营养成分分析来看,秋刀鱼的蛋白质含量为20.7%。它的蛋白质含量是所有鱼中的第一名。

  3.秋刀鱼中含有丰富的维生素B12与维生素E。秋刀鱼既可治疗贫血,又有防止衰老的功效,患有胃弱、食欲不振、虚弱体质的人适宜常吃秋刀鱼。

  4.秋刀鱼中的维生素A比牛肉多了16陪,对夜盲症有很好的预防效果。

  5.秋刀鱼的热量不算很高,平均每100克秋刀鱼的可食用部分的热量大约为125大卡。

  吃秋刀鱼的好处

  1.抑制高血压、促进脑部发育

  秋刀鱼中的廿碳五烯酸(EPA)、廿二碳六烯酸(DHA)等不饱和脂肪酸,有明显的抑制高血压、心肌梗塞、动脉硬化的作用。另外,DHA也被人们称之谓脑黄金,是人类大脑和中枢神经系统发育必需的营养素,有利于婴幼儿的脑部发育。

  2.预防夜盲症

  秋刀鱼中含有丰富的维生素A,而维生素A的主要功能之一就是维持正常的视觉功能,因此,我们说多吃秋刀鱼可以预防夜盲症。

  3.防衰老

  秋刀鱼能抗衰老,这是因为秋刀鱼中含有丰富的维生素E,同时蛋白质含量也非常丰富,维生素E能减缓细胞衰老,能减少皱纹,蛋白质则是构成人体细胞的主要物质之一,滋润与滋补同时进行,防衰老的功效显而易见。

  4.日谚有云“秋刀鱼一上市,按摩师就失业了”,就是说的秋刀鱼的滋补功效。

  秋刀鱼的吃法

  一、煎食

  香煎秋刀鱼

  原料:秋刀鱼、盐、孜然粉、白酒、柠檬

  做法:

  1.秋刀鱼洗净,去内脏,鱼身两侧切划几刀,一勺白酒,适量盐,抹遍鱼身,鱼腹内,腌制十分钟左右。

  2.平底不沾锅,热锅少油,放入鱼,撒上孜然粉,两面煎,两面撒孜然粉,煎至两面金黄就可以了,吃的时候挤点柠檬汁即可。

  盐煎秋刀鱼

  原料:秋刀鱼、盐

  做法:

  1.秋刀鱼去鳞洗净,去掉鱼肚鱼鳃,吸干鱼表面和鱼肚内的水,在表面和鱼肚内抹上细盐,腌制15分钟。

  2.热锅,放油,放鱼。开始的时候可以用大火,煎一分钟,然后收至中小火,慢煎约3分钟,即可翻遍,同样先大火一分钟,小火3分钟,至两面焦黄即可。

  黄皮汁秋刀鱼

  原料:秋刀鱼、黄皮、油、青红椒丝、姜、酱油

  做法:

  1.秋刀鱼洗净,切小断,用小许盐腌五分钟。

  2.热锅热油,放入,秋刀鱼块,中火煎,把一面煎成金黄色,用筷子把别一另反过煎成金黄色,出锅前,放入青红椒丝、姜丝,淋上少许酱油出锅。

  3.装盘后,挤上一些黄皮汁,放上几个黄皮即可。

  二、碳烤

  盐烤秋刀鱼

  原料:粗盐、柠檬、黑胡椒、蜂蜜

  做法:

  1.将秋刀鱼去除内脏鱼腮,洗净沥干,用刀在鱼身上划几刀以便腌制入味。

  2.将柠檬切半,一半用来挤汁,一半切片备用。

  3.将粗盐抹在秋刀鱼上,并洒上少许黑胡椒碎粒。

  4.在秋刀鱼上挤入少许柠檬汁,涂抹均匀后腌30分钟左右。

  5.将蜂蜜加适量水,拌匀备用。

  6.烤箱预热200度,在烤盘上垫一张锡纸,将腌制好的秋刀鱼放在烤网上,上面放两片柠檬片。

  7.将秋刀鱼送入烤箱烘烤10分钟,随后取出给鱼翻个面,刷上一层蜂蜜水,再继续烘烤10分钟,烤至秋刀鱼表皮金黄微焦即可。

  三、糖醋秋刀鱼

  原料:秋刀鱼、油、盐、料酒、酱油、白糖、陈醋、水

  做法:

  1.将鱼洗净去内脏切成小块,放入适量料酒和盐腌渍10分钟,将一汤勺料酒、二汤勺酱油、三汤勺白糖、四汤勺醋、还有5汤勺水混合调成糖醋汁。

  2.热锅放油放入鱼,将鱼块煎至两面金黄后出锅。

  3.锅内留少许油下入姜片蒜粒炒香,再放入鱼块、糖醋汁大火快速收汁即可出锅。

  四、回锅秋刀鱼

  原料:秋刀鱼、青蒜苗、豆豉香辣酱、葱姜、胡椒粉、盐、料酒

  做法:

  1.秋刀鱼,处理干净切1cm左右的小段,用料酒,胡椒粉,盐拌匀腌制15分钟,青蒜切段,腌制好的秋刀鱼用厨房纸巾吸去多余水。

  2.锅内烧热油,放鱼块煎至表面金黄,锅内少许余油,煸香葱姜,下入豆豉香辣酱炒匀,倒入秋刀鱼块炒匀。

  3.下青蒜快速翻炒30秒即可。

  五、清蒸秋刀鱼

  原料:秋刀鱼、生姜、青椒、红椒、生抽、辣椒、料酒。

  做法:

  1.秋刀鱼整理干净,放入盘子里。

  2.生姜剥皮切丝,摆在秋刀鱼的下面、旁边、肚子里。

  3.锅里放清水,开始蒸鱼。

  4.二十分钟后,端出秋刀鱼。

  5.青红辣椒去籽切丝。

  6.锅里热油,倒入辣椒丝爆出辣味,倒入生抽料酒。熄火。

  7.把调味汁淋在秋刀鱼上面即可。

  六、红烧秋刀鱼

  原料:秋刀鱼、猪肉馅、葱、姜、八角、老抽、白糖、五香粉

  做法:

  1.将秋刀鱼去肠洗净,切成几段;将葱、姜切末备用。

  2.用老抽和白糖干煸一下肉馅。

  3.锅中热油,放入秋刀鱼煎至两面金黄。

  4.另支锅,爆香葱姜,再放入煸好的肉馅以及秋刀鱼,加水红烧。

  5.期间放一点五香粉和老抽,直到水分烧干为止即可。

  看了秋刀鱼的营养价值的人还看了:

1.秋刀鱼的不同做法

2.秋刀鱼的4种可口做法荐

3.秋刀鱼的好吃做法

4.秋刀鱼的功效与作用