学习啦_养生学堂>养生知识>健康饮食>营养知识>

糙米有什么营养价值_糙米的功效与作用

思怡分享

  糙米和精米相比吃起来口感是比较不好,但是糙米的营养价值是不容小觑的,那么糙米的营养价值有哪些呢?下面是学习啦小编为大家带来的糙米有什么营养价值,希望大家喜欢。

  糙米的营养价值

  1.糙米有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素,它给人类的营养是完整的、全面的、天然的。糙米有所谓生命之源的胚芽。这种贵重的胚芽含有碳水化物、脂肪类、粗蛋白、纤维、维生素A、B1、B2、B6、尼古丁酸、叶酸、维生素E、各种的矿物质以及很重要的酵素类等。

  2.糙米的最大特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织,含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物,而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。

  3.锌在过去未引起人们的注意,现在发现人体内的80多种酶含有锌,因而锌被公认为人类饮食的必需成分。糙米中锌的含量为16.4mg/公斤,而精米仅有6mg/公斤。

  4.含有丰富的膳食纤维。

  糙米的功效与作用

  1.改善肠胃机能,净化血液

  糙米中含有大量纤维素。而纤维素近年来已被证明具有减肥、降低胆固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘、肠癌及肥胖,帮助新陈代谢及排毒等作用。

  2.降低胆固醇

  胚芽中的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇,保护心脏的作用。

  3.促进血液循环

  胚芽中富含的维生素E能促进血液循环,有效维护全身机能。

  4.孩子多吃糙米蔬菜防过敏

  相当多的孩子被皮炎湿疹等过敏性疾病所困扰。研究发现,这些孩子之所以易受皮炎之苦,与食物选择不当有关。糙米、蔬菜则不同,所供养的红细胞生命力强,又无异体蛋白进入血流,故能防止上述过敏性皮肤病的发生。

  5.治疗贫血

  癌症患者中有贫血倾向的人很多,胚芽具有显著的血液性状的正常化作用,也具有血球增加作用,自然有明显的治疗贫血的效果。

  6.对糖尿病患者有益

  糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。

  7.有健脑的功能

  人脑炎质中有65%是由各种脂肪酸组成的,其中又以不饱和脂肪酸最为重要,如果脑部摄取的不饱和脂肪酸过少,就会影响心智的发育。

  8.减肥

  日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。因此,日本、韩国、新加坡等国家很早就掀起了吃糙米控制体重的热潮。

  9.防癌的作用

  糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效,从而有效的防止了体内吸收有害物质,达到了防癌的作用。

  糙米的存储

  1.大米在冬季通风最有利,既能降温,又可散湿。

  2.阴凉干燥的环境:夏季正值高温多湿,容易因为粮食的强烈呼吸为虫霉繁殖提供充足的氧气,加速糙米霉变、陈化。此时大米保存的关键是密闭、阴凉、干燥。

  3.低温密闭:夏季购买的糙米,如果在短时间里吃不完,可以用双层塑胶袋装好,将袋口密封好放入冰箱冷藏室保管。

看了“糙米有什么营养价值”的人还看了:

1.糙米的营养价值

2.糙米的功效与作用及食用介绍

3.糙米的营养价值

4.老人吃糙米有什么好处

5.糙米茶的功效与作用及饮用方法