降血压最好的方法_血压高怎么调理(2)
预防高血压的方法
方法一：定期测量。定期测量的话，其实这是早期预防和发现的高血压最有效的方法，尤其是有高血压家族史者的人的话，建议从儿童起开始的话，就需要定期检查的就是血压。另外就是对于无高血压家族史者的人的话，建议从40岁起应定期测量血压。
方法二：限盐。预防高血压的话，需要在生活之中重视的就是饮食，因为低钠的人群几乎不发生高血压，这就需要注意的就是每天的食盐摄入量为3~5克，做好的话就是入2~3克盐。
方法三：戒烟。预防高血压的话，还需要注意就是戒烟，因为吸烟的话可以导致的就是血压升高、心跳加快，吸一支烟的话可起的问题就是小动脉收缩，要是长期大量吸烟的话，可以导致的问题就是小动脉持续收缩，形成持久性高血压。
方法四：控制体重。预防高血压的话，还需要注意就是控制体重，确实因为胖人的话，其实就会更加容易的患上高血压这种疾病的，这就需要在生活之中控制的就是饮食，需要多吃的就是低盐的食物，少吃的就是脂肪类的食物。
方法五：坚持运动。预防高血压的话，还需要重视的就是身体的锻炼，因为缺乏体育锻炼的话，会导致出现的问题就是脂肪的堆积，体重的增加，血压的升高，像是慢跑、快走、游泳和骑自行车、爬山、跳健身舞等都是很好的运动。
引起高血压的原因
引起高血压的原因有肥胖、饮食、年龄、精神紧张、职业、饮酒、吸烟、遗传因素等。
1.肥胖：体重指数增加是高血压病最危险的因素。
2.饮食：食入过多的食盐，可招致高血压。此外，钾和钙食量过低，优质蛋白质的摄入不足，也被认为是可使血压升高的因素之一。
3.年龄：年龄与高血压关系也很大。就总人群来说，年龄每增加10岁，高血压发病的相对危险性增加29.3%---42.5%。
4.精神紧张：长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激(如噪音)，都可以导致高血压的发生。
5.职业：工作紧张，注意力需要高度集中又少体力活动的职业，高血压的发病率明显增高。
6.饮酒：酒能引起高血压，且加重高血压，损害心脑血管。
7.遗传因素：高血压具有明显的家族聚集性，父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。
高血压人群运动锻炼的注意事项
在运动的过程中，高血压患者一定要注意测量观察自己心率的变化，因为服用不同的药物可能导致心率加快或者减慢，所以，高血压患者要根据自己的实际情况，调整自己的运动强度，让自己的心率指标保持在一定范围以内。在夏季高温时节，高血压患者更是要注意减少自己的运动时间和运动量，多补充水分。另外，在刚开始运动的时候，应该以慢为主，让自己的身体有一个适应的过程，可以随着进度的推进，慢慢增长运动时间和强度。
高血压患者千万不能饿着肚子就跑去运动，会容易导致一些不好的后果。在刚开始运动以及停下运动时，都要有一个缓冲过程，一旦出现任何不适，需要停下的时候，也要有一个缓冲动作。还有，高血压患者尽量别做头部往下伸以及平躺后高抬腿的动作，容易导致血压升高。在身体不适或者心情不好时，高血压患者尽量别进行任何运动，在家好好休息，听听歌，看看视频。最重要的一点，运动完后，高血压患者要保持站立一段时间，待心跳恢复平静后，再做别的事情。
综上所述，对于高血压患者而言，运动是件好事。但是，也需要我们用对方法，才能对我们的身体有益无害。在生活中，患者需要有一个平和的心态，保持平静的心情，会更有利于血压的稳定，也可以避免血压突然升高带来的危险。经常慢跑一下，听听歌，偶尔放松一下，也是有助于高血压的治疗的。
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