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夏季预防暑病方法有哪些

玉凤分享

  暑是夏季的主气,高温天气下,人很容易受到暑热袭击,引起中暑,下面是的夏季预防暑病方法,欢迎阅读。

  夏季预防暑病方法

  1、防暑病

  夏季的首要任务就是要防暑,尤其是在烈日下工作的人,更要特别注意,不要中暑了。这就是中医所说的“暑”易伤气伤津的“阳暑病”。

  很多人在室内工作,都会选择一整天开空调,如果空调的温度过低,室内室外的温差过大,或者是在汗流浃背的时候进入空调房,毛孔会突然紧缩,都很容易患上“空调病”。空调病的表现为四肢酸痛,容易发热头痛,恶寒没有出汗。中医把这些因为贪凉而受寒的情况称之为“阴暑病”。

  2、腹部避免受凉

  在乘凉的时候,要特别注意腹部的保暖,不要着凉。农村在以前的时候,不少地方都喜欢穿“兜肚”,这很符合养生之道。在《养老寿亲书》里面有提到:“夏日天暑地热,若檐下过道,穿隙破窗,皆不可乘凉,以防贼风中入。”这些养生方法说明了,在夏季的时候,最好不要在穿堂风的地方乘凉。夏季预防中暑,同时也要保护好阳气。

  3、饮食原则要清淡

  中医认为,夏季的饮食原则要清淡,少油腻,最好以温食为主,要“温暖,不令大饱,时时进之……其于肥腻当戒。”也就是说,夏季的饮食要温热,少吃寒凉的食物,也不要吃太多,尽量少食多餐。在日常生活中,可以多吃绿豆芽、苦瓜、冬瓜、小白菜之类的清热食物,以及芡实、红豆、和薏苡仁等膳食。

  小提示:夏季适当吃些辣椒,不但可以帮助祛湿,还可以帮助消化、促进食欲,增加体内的发热量,想高温和高湿的时候,有助于防止消化液分泌减少和胃肠蠕动减弱的现象。吃辣还可以促进人体的排汗,在闷热的环境里增加凉爽的舒适感。

  4、居住环境忌讳潮湿

  在居住环境上忌讳潮湿,这样可以避免湿邪的入侵。中医认为“湿气伤肉”,意思是,湿邪入侵到体内,会损伤到人体的肌肉,例如常见的风湿病等,还会损伤到人体的阳气。因此,居住的房子一定要通风、防潮和隔热。

  小常识

  1、喝水

  大量出汗后,要及时补充水分。外出活动,尤其是高温作业,一定要保证充足的饮水。但切记,千万不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

  除了白开水,我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。而乳制品即能补水,又能满足身体的营养之需,实在是个很不错的选择。最后,蔬果等想必也不用小编赘述了,桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,补水能力是超强的。

  2、降温

  夏季出门,最好躲避上午10时至下午4时这个时间段,外出一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温药品,如十滴水、风油精等;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物,少穿化纤品类衣服,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。

  外出活动时一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风之处,解开衣领,降低体温。

  3、备药

  夏天如果经常在外面,中暑的可能性高,最好随身携带以下药物以备不时之需:西洋参制剂(胶囊或含片、切片),针对气阴虚弱体质,即平常体虚乏力、口干咽干,有益气养阴功效;藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等,针对胃肠不调体质,有和胃清暑化湿的功效;人丹、十滴水,针对出现了中暑的先兆者,即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状。

  此类药物有清暑醒神功效,但人丹中含有朱砂,不可超量服用,以防汞中毒;丹参片,针对有心血管疾病或血脂异常症、高黏滞血症者,有活血化瘀功效。

  4、充足睡眠

  在高温的天气,人的体力消耗较大,容易疲劳,所以要保证充足的睡眠,使大脑和其他系统得到充分的休息,使新的一天精神饱满,精力充沛,能有效防止中暑。

  每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午可以小睡一会。有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。

  特别提醒:重点关注老、幼、病、弱等高危人群。虽然各类人群均可受到高温中暑影响,但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险,应格外关注,及时观察是否出现中暑征兆。

  防中暑方法

  1、喝汤。人出汗越多,消耗的体液就越多,喝汤不仅能及时为身体补充水分,又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等,都是平日里常见的消暑汤。

  2、饮茶。温茶能降低皮肤温度1-2度,而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适,渴感全消。而喝冷饮的人,周身不畅,渴感未消。高温作业者,如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有效。

  3、水果。水果汁多味甜,不仅生津止渴,还能清热解暑。西瓜味甜汁液多,绝对是清暑解渴的首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食,或制作成果汁,都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量的维生素C,有非常好的清热解暑作用,是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

  4、青菜。天热湿气重,人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和矿物元素。所以,应尽量多吃青菜,如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

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