如何有效预防M型脱发

　　M型脱发也男性朋友最担忧的事情的之一，每每看到身边的朋友得了M型脱发心里都免不了一阵担心。那么我们要如何有效预防M型脱发呢?下面由学习啦小编为大家整理的如何有效预防M型脱发，希望大家喜欢!

　　如何有效预防M型脱发

　　M型脱发在所有脱发类型中是比较常见的，而且是比较难治好的，所以，防患于未然，别等脱发发生再后悔。

　　1、在洗头发的时候要用手轻轻的按摩自己的头皮，同时注意保证自己的头发血液循环，不可用自己的指甲进行抓挠，洗发以后要用水将自己的头发泡沫彻底的清洗干净，避免泡沫的残留影响发质。

　　2、M型脱发的出现和患者本身的精神有很大关系，人们在生活中承受的压力比较大，工作强度高，无法适当的将自己的压力排遣就会出现脱发表现，长时间造成M型脱发的出现，平时生活要学会适当的放松自己，学会压力的释放劳逸结合。

　　3、饮食要清淡不能过于的油腻刺激，同时了解事物本身的一些营养价值，清淡营养饮食注意刺激物的避免。

　　4、平时日光紫外线会对患者的头发造成一定伤害，头发分叉干枯都部分原因来自日光，夏季最好避免阳光的直接照射出门要带防护帽。

　　男性脱发饮食需要注意的问题

　　(1)蛋白质的摄取

　　经常多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜、水果。蔬菜水果吃的少就会引起便秘，从而污染新鲜血液的流动，进一步影响头发质量，如果得了痔疮还会加速头顶部的脱发。及时补充维生素E，抵抗毛发衰老，促进细胞分裂都是维E的功效。经常食用鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等可以有效补充维E。其次还要注意生活习惯，按时作息，不熬夜，勤洗头发，适度的锻炼。如果头发干枯、毛躁，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　(2)维生素的摄取

　　维生素B是头发最重要的营养组成成分，而维生素E有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂的功效。那么，男性脱发的饮食调理需要注意什么?建议经常食用鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻。

　　(3)多补充铁元素

　　铁元素是血液中十分重要的微量元素，而血液在人体中起着营养的运输功能，如果因缺乏铁元素而导致缺铁性贫血，则很有可能造成营养性脱发。因此，男性脱发的饮食调理需要注意什么?一定要加强铁元素的补充。含铁质丰富的食物有黑豆、蛋类、带鱼、虾、香蕉、胡萝卜、马铃薯等，

　　(4)多吃碱性的食物

　　体内的酸性毒素是导致脱发、头发变黄的主要原因，而过多的体力和精神过度疲劳都会引起体内酸性增加，导致酸性体质。不但如此，长期食用纯糖类和脂肪类等食物，也会使体内代谢过程中产生大量的酸性毒素。因此，男性脱发的饮食调理需要注意什么?一定要减少酸性食物的摄取，如动物肝脏、肉类、洋葱等。

　　(5)补充碘元素

　　头发的光泽度与甲状腺的作用密切相关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。因此，男性脱发的饮食调理需要注意什么?平时可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

　　女性脱发在注意饮食上要注意的事项

　　(1)多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而“弄脏血液”，影响头发质量，得了痔疮还会加速头顶部的脱发。

　　(2)多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

　　(3)补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。