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老是腰痛怎么办_腰痛艾灸疗法

启明分享

  腰痛咋整,这是很多患者关心的问题。如果你患有腰痛病,日常活动要多加注意。那么,老是腰痛怎么办呢?请看学习啦小编给你带来的详细介绍。

  老是腰痛怎么办

  1.侧卧睡眠。侧卧是最常见的睡眠姿势,两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧,可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡,这样会加重背痛。

  2.正确的坐姿。坐在电脑前工作时,注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些,这样工作时不必身体前倾,操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下,可做些伸展练习,至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作,最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。

  3.纠正驾驶姿势。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移,使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

  4.换脚站立。长时间站立腰部承受的压力较大,建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑,然后经常换脚,这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

  5.免提电话或蓝牙耳机。在双手被占用时,很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。

  6.避免直推。吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力,注意将双肘尽量靠近躯干,不要直臂做推的动作。

  7.蹲下抬物。抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点:抬举物体时尽量接近目标,使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势,靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

  8.降低体重。肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合,尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

  9.穿合适的鞋。选择舒适、缓冲性能好的鞋子,以降低路面的冲击,能保护背部、臀部和膝盖。

  10.早上伸懒腰。每天早晨,通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节,伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助,注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行,舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

  腰痛艾灸疗法

  病重药轻肯定没有效果。需要灸多壮的穴位,如果只灸了3壮,有时跟没灸一样。

  过度饮酒或房事之后2~3天出现腰痛,多属虚证,整体用补法。

  灸足三里、曲池、中脘、天枢、肾俞、大肠俞、腰阳关、腰俞。有时加灸肺俞、肝俞、上髎、次髎、三阴交。

  灸足三里、曲池、中脘,可以调整全身气血,恢复阴阳平衡。腰为肾之府,肾虚则腰痛,所以灸肾俞,以补肾气。局部选取大肠俞、天枢、腰阳关、腰俞,可以缓解疼痛。

  腰痛严重时,加灸肺俞、肝俞,可以缓解肌肉酸疼。骶骨发凉和疼痛,加灸上髎、次髎。三阴交是足三阴经交汇之处,因此妇科疾病导致的腰痛患者可加灸此穴。

  五分钟消除腰痛体操

  腰痛多由肌肉疲劳或姿态不当造成,因此,每天锻练肌肉,能有效地预防腰痛。但当有腰痛时,要停止做体操。

  以下介绍的简易体操可有效锻练肌肉,减低患上腰痛的机会。最重要是养成运动的习惯,持之以恒才是预防的关键。

  1.矫正弯曲的骨骼双手举起毛巾,慢慢告一边移去,左右各五次。

  2.锻练腹肌将毛巾连椅子一起包裹,运用腹力向前拉,持续20秒。

  3.锻练背肌双脚踏着毛巾,然后用力向上拉,持续20秒。

  4.锻练背肌和腹肌背肌,尽量挺直,蹲下把电话簿提起至腹部。

  5.锻练大腿肌第一步:躺下,曲起一腿,用脚慢慢划圆圈。

  6.锻练大腿肌第二步:用毛布裹着单脚,然后用力把毛布拉至胸膛。

  7.锻练大腿肌第三步:足部微曲,用双手把单足,提升至接近身体。


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