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x型该锻炼大腿还是瘦大腿

何维分享

  女人拥有一双笔直又纤细的双腿就等于拥有了一个扼杀男人的“武器”,天生就是X型腿怎么办?以下是学习啦小编为你整理的x型该锻炼大腿还是瘦大腿,希望能帮到你。

  x型该锻炼大腿还是瘦大腿

  首先,X型腿是形体美的重要杀手,在日益重视外在形体美的时尚社会,有了X型腿就意味着丧失了做美女的资格!那么究竟日常有什么方法可以纠正呢?如果你想纠正X型腿的话,不妨尝试一下以下的矫正方法哦:

  第一种:

  首先身体要保持一个直立的姿势,然后将双脚并拢,双手扶住膝盖,以做出双膝向正前方下蹲的动作为标准,接着进行起立运动,动作重复20到30次。

  点评:动作虽然很简单,也是几乎每个人都做过的练习,但是很有用哦,想要达到明显的纠正效果,每天至少都要进行一次,不能偷懒。

  第二种:

  首先将弯腰下,用双手扶住膝盖这个部位,然后做出向左的和向右的绕环运动,每个方向的环绕动作都要重复20到30次,这样才能达到理想的纠正效果。

  点评:此动作简单易学,而且纠正效果非常显著,当然同样需要每天去坚持。甩去X型腿指日可待。

  第三种:

  首先把将左右脚分开至一段稍大的距离,接着将腰身弯下,用双手扶住膝盖的地方,接着做出双膝向内相靠的停耗练习,每次停耗要坚持10秒钟,重复5到10次就可以了。

  点评:停耗练习对于纠正X型腿的非常有效,而且无需借助任何器材,就可以达到纠正的目的,当然再好的方法也要坚持,否则就前功尽弃哦。

  第四种:

  首先将双脚平行,做出并保持站立的姿势。然后以脚后跟为轴,做脚尖外展和内旋的运动;接着以脚尖为轴,做出脚跟外展和内旋运动,每只脚各做20到30次。

  点评:嗯~初看这个动作还挺难搞的样子,不过一旦学会了对于纠正X型腿很有好处哦,因为它针对性很强,同时对于足部的按摩保健也很不错,赶紧学学吧。

  第五种:

  首先找一把椅子和一本厚一些的书本,大概3、4百页的样子。然后坐到椅子上面,尽全力地用小腿把书本夹住,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

  点评:此方法具有很强的针对性,对于X型腿的纠正很有帮助。最最重要的是,坚持使用这个方法还可以瘦腿,一举两得哦!赶紧动脚试试吧!

  第六种:

  首先跪坐到在腿上,将腰塌下,接着将双脚慢慢地向外和向前的方向移动,与此同时腰部的位置也会跟着逐渐直立起来,然后重复15到20次就可以了。

  点评:这个动作虽然难度较高,要坚持住也蛮累人的,可是纠正的效果却相当有效哦,对于腰身线条美的塑造也有作用,所以如果你想既有美腿又有美腰的话,赶紧学学吧!

  第七种:

  平时走路去上班或者上学的时候,每走一步,都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程,而且要尽量选择有直线的地面,左右两脚正直踩线行进练习。

  点评:走路不止,纠正X型腿也不会停止哦,每走一步都要提醒自己,让它成为生活习惯的一部分,如此一来,美腿指日可待。

  纠正X型腿额外小贴士:

  除了上述方法之外,平时一些注意一些小节也可以起到纠正的作用哦。比如穿鞋底内侧垫厚一些的鞋子。走路的时候走一些“猫步”的姿势。坐下来的时候可以盘膝,坐20到30分钟并交替双腿,每天1到2次。同时也要按摩腿内侧肌肉,增加肌张力以矫正畸形。

  O型腿和X型腿好难看 咋练才成大直腿?

  X、O型腿

  “O形腿”就是当双脚站直时,腿部从膝盖以下弯曲,呈O字型。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势,因为走路的时候脚跟会靠得比较近,而脚尖呈现出向外分开的状态,久而久之,就会造成膝盖无法靠拢,变成O型腿。

  “X型腿”俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。

  腿型拯救1/压腿

  分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部,以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。

  绷紧脚尖,脚背突出。

  压膝盖。

  腿型拯救2/挺直腰背坐立

  坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来

  弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿分开,腿的内侧香上面,两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。

  双手抓住相对好的脚掌,使劲让两腿膝盖往下用力,同时保持腰和背的直立。

  腿型拯救3/夹紧动作经常做

  不管实在站立或者坐公交地铁的时候,只要是有空,就可以用力夹紧双膝,一天次数不限,有空就可以多做几次,每次十五分钟左右,这个动作长时间坚持做,不仅可以矫正腿型,还可以起到瘦大腿的作用。

  腿型拯救4/禁止翘腿

  翘二郎腿是极度容易改变腿型,因为双腿受力不均,还会导致腿部发生变化,所以一定要改掉翘腿的坏习惯。

  腿型拯救5/用胸去贴

  挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴,用胸去靠近抓着两只手脚。

  腹处有压力和撕感,时间、次数自己掌握。

  保持腰和背的直立,一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方,脖子伸长,下巴向远下方。

  腿型拯救6/练习站姿

  不能够经常把中心落在一条腿上面,稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面,长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响,就会导致腿型的变化。

  正确的方法是收腹的同时收屁股,耻骨联合尽量向前顶,把骨盆拉回身体的平面,大腿从内侧开始用力转。

  用手摸大腿内侧肌肉是否紧致,倘若是说明方式正确,摸臀部有没有凹陷,有就是对的。

  每日坚持站立20分钟,多做几组。

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