什么瑜伽动作可以瘦大腿
瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。以下是学习啦小编为你整理的可以瘦大腿的几套瑜伽动作,希望能帮到你。
每天简单几个瑜伽动作,美腿瘦腿
一、虎伸展式 美化膝盖与腿部1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。
二、弓步上拉 伸展大腿前侧线条1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5 组,每组10 次。
三、跨步侧拉 修饰腿部线条1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。
四、身印式 瘦大腿1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5 次。
五、单腿支撑 拉伸大腿后侧线条1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。
六、单腿支撑 拉伸大腿内侧线条1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。2. 身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5 组,每组10 次。
才开始练习的时候不用用力过猛以免拉伤韧带。
要长期坚持下去,这样才会使你的腿型越来越美哦。
5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉
Step 1.仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带。
吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。
呼气,将弹力带放置于大腿后侧。
吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。
呼气,用脚掌蹬住弹力带。
再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。
呼气,屈膝。
吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。
呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 2.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。
吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。
伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。
呼气,手臂慢慢放松。
将弯曲的膝盖收回。
回到起始姿势,换另一侧练习。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 3.保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽,双手抓住弹力带的两头。
吸气,绷直右腿向后延伸。
呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后。
吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧。
呼气,手臂放松慢慢放下。
回到起始位置,身体左右两侧交替练习。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 4.侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。
吸气,屈右腿。
保持,向上展开右腿,膝盖向上延伸,大腿肌肉收紧。
呼气,放松,右腿慢慢放下。
再次吸气,展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉。
呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 5.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。
吸气,双臂收紧,向上拉伸弹力带,收臀收腹延展胸腔。
屈左膝,左小腿收紧绷脚,脚尖指向地面,呼气,保持。
吸气,手肘向上延伸,将弹力带向肩胛骨部位拉伸,呼气保持。
吸气,抬起左小腿成直角,绷脚,肌肉收紧。
呼气,左脚慢慢落下。
回到起始姿势,换另一侧。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
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