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快速瘦大腿的减肥操 有效瘦大腿的方法

芬琪分享

  拥有一双难看的大粗腿,实在让爱纤细的MM无法忍受,那么该如何减肥告别大粗腿呢?下面是学习啦小编为大家整理的快速瘦大腿的减肥操相关资料,供大家参考!

  快速瘦大腿的减肥操

  一:腿部伸展

  1、先站立,单只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡,慢慢举起一只腿到臀部的高度。

  2、缓缓伸直膝盖,收紧大腿外侧的肌肉。将腿向前伸直,整个动作过程都要保持腿举起到臀部的高度,后弯膝,把腿放低。注意:不要把脚踩在地板上。之后换腿重复练习。

  二:腿部后举

  1、踮脚站立,同样握住椅子让自己平衡。然后稍稍向前弯曲臀部,同时向后举起一只腿,把膝盖稍稍弯曲向外,用脚后跟外侧的力量慢慢举起脚,伸向空中。

  2、把盆骨和腹部肌肉收紧,保持身体直立。让支撑腿的膝盖放松,换腿重复。

  三:太极倾斜

  1、站立,把腿放在另一只腿前面10厘米左右,再把身体的重量放在后面那只腿上。前面的腿脚趾轻轻触地,将膝盖稍稍弯曲。

  2、上半身直立,然后慢慢下蹲,大腿接近跟地面平行。

  3、只允许前腿的脚趾触碰地面,膝盖的位置不能比脚趾后,坚持两秒左右再重复换腿练习。

  四:侧躺举腿

  1、先右侧睡,把右手臂手肘弯曲放在地面上,左手放在身前地面,保持身体的平衡后开始伸展腿部,脚后需要稍稍弯曲,一只脚搭在另一只脚上。

  2、放在上面的腿有多高举多高,再放低,使之在另外一条腿的稍上方位置。后换腿重复。注意:举起的腿不能碰到地面。

  五:相扑下蹲

  1、站立,将双腿打开比肩宽,双手手掌相对放在胸前,然后身体下蹲,从膝盖处弯曲身体,使之让大腿跟地面平行。

  2、背部挺直腹部,脚后跟放在地面上,膝盖位于脚趾位置的后方。再重复动作。

  六:单腿拱桥

  1、双手交叉放在胸前,仰躺在垫子上,把膝盖弯曲举起另一条腿,脚后跟搭在另一条腿上。

  2、将臀部离开地面大约15厘米左右保持3秒钟。后回到最初姿势,换腿重复。

  有效瘦腿的方法

  一:膝盖间夹纸

  长期坐在办公室的美眉,首先坐在椅子上,挺背收腹,不靠椅面。因为一个正确的坐姿不仅可以预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,以便更集中精力工作。但如果靠着椅背,就会让脊背肌肉处于拉伸状态,长期还会导致腰痛。另外,瘦腿的美眉不妨在膝盖间夹张纸,从而利用小纸来约束自己,防止自己跷起二郎腿,妨碍血液循环,从而达到瘦腿目的。

  二:按摩瘦腿

  通过按摩刺激腿部的穴位, 不仅能促进血液和淋巴循环、排出毒素,还可以刺激分布在双腿上的重要穴位来调整身体的荷尔蒙分泌。所以瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多多按摩。

  三:神奇球瘦腿

  不管是坐在办公桌前,还是坐在家中沙发上,都可以把两颗台球大的健身球放在脚心,然后用双腿的力量带动它们来回滑动。另外,针对小腿粗的人来说,神奇球在锻炼小腿肌肉、消除腿部浮肿的同时还能按摩脚底哦。

  四:抬起脚跟

  如果想要减掉小腿肌肉上多余赘肉的美眉们,不妨抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后再恢复原来的姿势。这个动作必须要在一天内重复数次。另外,除了瘦腿外,还能锻炼双脚的灵活性呢。

  五:睡前瘦腿操

  在睡觉之前,美眉们不妨平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中,然后将左腿弯曲到最大限度,而右腿尽力向上登,但脚面始终要保持勾脚的状态。这样不仅有利于拉伸小腿的肌肉线条,还能拉动大腿内侧肌肉线条。

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