学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦腿>

产后怎么快速瘦大腿的方法

巧萍分享

  很多孕妇生完孩子对自己的身材不满意,尤其是大腿,可以学习简单的方法,减掉大腿的赘肉。接下来小编给大家介绍的产后快速瘦大腿的方法,欢迎阅读。

  产后快速瘦大腿的方法

  1、拿捏大腿

  ①将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

  ②以拇指与余四指相对用力从上而下拿捏大腿,反复操作20次。

  2、掌揉大腿

  ①从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

  ②以手掌小鱼际从上而下揉大腿,反复操作20次。

  3、推挤大腿

  手掌呈弧形自下向上推挤大腿,反复操作20次。

  4、推拿大腿

  先涂抹乳液或者是精油,按摩膏于大腿肌肤并涂抹均匀,接着双手握拳,置于大腿根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

  拳头往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次。从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,此时右手掌扣住大腿,一边滑拨一边往大腿根部移动。

  5、按压穴位

  以拇指点按环跳、风市、伏兔、梁丘各1分钟。或者按压脚底穴位,也能一次过将“下肢发冷”、“浮肿”、“肌肉松弛”等问题一扫而光。每天晚上,一边泡澡一边进行按摩还能加速体内的物质循环,高效塑造美腿。

  产后瘦身的最佳方法

  1、跳舞瘦身

  跳舞不仅是一种良好的瘦身方式,也是一种高雅的娱乐方式,跳舞可以在很短的时间内燃烧掉大量的热量,从而起到瘦身瘦身的目的。而且由于跳舞的时候需要注意力非常的集中,所以人很难感觉到疲累,和其他的瘦身方式相比,这种锻炼方式也明显更容易坚持下来。用跳舞瘦身的同时,还可以使自己得到艺术上的享受。

  2、饮食瘦身

  对于产后发胖的女性来说,平时的饮食一定要有规律,不能暴饮暴食,尤其是不能忽略早餐,中午和晚上的时候不要吃得太多,尽量不要再晚上八点以后进食。不要挑食,这样才可以均衡的从食物中摄取营养,吃饭的时候速度不能过快,要细嚼慢咽,这样更容易产生饱腹感。吃饭的时候不要吃得过饱,八分饱就足够了。

  3、游泳瘦身法

  在各种瘦身方法中,最安全有效的瘦身手段是运动;而在各种运动中,最理想的瘦身运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的瘦身方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  4、慢跑瘦身法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的瘦身目的。

  5、跳绳瘦身法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇瘦身效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

  6、爬楼梯瘦身法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于瘦身瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  7、做家务瘦身法

  洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

  8、瑜伽瘦身法

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽瘦身法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  产妇饮食瘦大腿

  1、海苔

  维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。

  2、苹果

  含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。

  3、芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是亚麻仁油酸,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

  4、香焦

  卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  5、木瓜

  木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

  6、红豆

  石碱酸成份,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。纤维素可帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。


猜你感兴趣的:

1.产后如何减肥瘦肚子

2.适合学生的瘦大腿小妙招

3.如何才能有效瘦大腿根部

4.按摩法瘦大腿有哪些介绍

5.快速有效的办公室瘦大腿妙招

6.有效瘦大腿根的瑜伽动作教程